Въпреки че ще отслабнете, като намалите дневния прием на калории, повишаването на хранителния си протеин може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Изследване от 2009 г., публикувано в "Дневникът на храненето", показва, че протеинът не само увеличава насищането, но и води до по-големи разходи за енергия. Количеството протеини, които трябва да ядете за ефективна загуба на тегло, зависи от нуждата от калории и от теглото ви.
Грами на лира
Получаването на повече протеини, отколкото препоръчителната диета, често е от полза за хората с наднормено тегло, които се опитват да хвърлят паунда. Белтъчината RDA е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, което се равнява на около 0,36 грама на паунд. Проучвания, публикувани през 2013 г. в доклада "Затлъстяването" и "Вестникът на храненето", показват, че приемането на 1,2 до 1,4 грама протеин на килограм, което е равно на 0,55 до 0,64 грама протеин на килограм телесно тегло дневно, загуба.
Тегло-загуба калории нужди
Независимо от количеството протеин, който ядете, общият прием на калории определя колко тегло ще загубите. Стремете се да намалите дневния си прием с 500 до 1000 калории на ден, за да намалите с около 1 до 2 паунда на седмица. За много възрастни храненето на 1000 до 1600 калории на ден често е ефективно за отслабване, според Националното сърце, белодробен и кръвен институт. Тъй като мъжете често се нуждаят от повече калории, отколкото жените по време на загуба на тегло, те обикновено изискват по-близо до 1600 калории дневно.
Максимална безопасна сума
Максималното безопасно количество протеини, които трябва да консумирате ежедневно, е равно на 35% от общите ви нужди от калории, според Института по медицина. Протеинът осигурява 4 калории на всеки грам. Когато ядете 1200 калории дневно, потърсете максимално 105 грама протеин на ден, а когато консумирате 1600 калории диета за отслабване, яжте не повече от 140 грама протеин дневно.
Здравословни храни, богати на протеини
Избирайки здравословни храни, богати на протеини, ще успеете да постигнете целите си за намаляване на теглото. Примерите включват белтъчини, птици без кожа, морски дарове, постно месо, нискомаслени млечни храни, соеви продукти или сеян, бобови растения, семена и ядки. Например, 3-унция част от пилешки гърди на скара съдържа 27 грама протеин, 1 чаша нискомаслено кисело мляко осигурява 13 грама и 1 чаша нискомаслено извара съдържа 28 грама хранителен протеин, според Академията по хранене и диететика.
