Редовното обучение може да означава подобрена плътност на костите, по-силни мускули и съединителни тъкани, по-висок метаболизъм на почивка и повишена способност за извършване на ежедневни дейности, съобщава Американският съвет за упражнения. Здравият възрастен трябва да се стреми към минимум два пъти седмично общо тренировки за тяло, които включват осем до 10 общи упражнения за минимум осем до 12 повторения, препоръчва Американският колеж по спортна медицина.
гири
Избирайте гири, които правят последното едно или две повторения във всяка серия предизвикателни, но все пак изпълними с подходяща форма. Предимството на гири е, че те изискват няколко групи мускули да се активират, за да ви помогнат да се стабилизирате, дори когато насочвате към определена част от тялото. Пълна тренировка на тялото може да започне с по-ниски телесни упражнения. Дръжте дъмбеле във всяка ръка, с ръце, които висиш по тялото или раменете си, докато правите клякания и ходене. Придвижете се до по-големите мускули на горната част на тялото и изпълнявайте единични ръце за гърба и плоската пейка за гръдната мускулатура. Бицепс къдрици, трицепс рушвети и странични рамо повдига обратно тренировка. Не забравяйте, че можете да избирате различни тежести на гира, за да увеличите ефектите на всяко упражнение.
Машини
Машините, като ковашка машина, са ценен инструмент за начинаещи, тъй като те могат да помогнат да поддържате тялото си и да насърчите правилната форма. Начинаещите трябва да се придържат към селекторизираните машини, които имат корекция на теглото с простото поставяне на щифт върху купчината за тегло. По-напредналите упражнения биха могли да включват платформени и кабелни машини в общото им тяло. Селекторната тренировка на цялото тяло включва посещение на всяка от следните машини: наклонена черта, седящи редове, преса за гръдния кош, военна преса, къдрици за бицепс, подпомогнато разширение на трицепс и преса за крака.
щанги
Барбелите са друг вид свободно тегло, което може да се използва за постигане на пълна тренировка на тялото. За начинаещите може да се използва само бара, без тежести, и като станете по-вероятен добавете тежести, които причиняват умора в желания брой повторения. За да тренирате долната част на тялото, извършете шарнирни панти с бара, задържан пред бедрата, и клякайте с бара, задържан зад раменете. Barbell клякам също работят ръцете и горната част на гърба - горната част на тялото ви поддържа мряна по време на клек. За гърба, изпълнете извити редове на барбла. Легнете на тежест, за да направите гръдните преси. Вероятно ще трябва да облекчите теглото, за да направите рамото на рамото на предното рамо, за да тренирате предните делтоиди и трицепс. Обучете бицепсите си с традиционен курбел на мърша.
