Лукатозата на шийката на матката е необичайната вътрешна кривина на шията, бутайки главата напред и я кара да седи по-надолу към раменете. Това може да причини болка в гърба и врата. Упражненията за цервикална лордоза трябва да се извършват внимателно. Физиотерапевтичният сайт - онлайн мрежа от повече от 640 регистрирани физиотерапевти - препоръчва да се прави всяко движение бавно. Нормално е да се чувствате леки дискомфорт от стегнати мускули. Спрете да упражнявате, ако усетите истинска болка.
Флексия на врата
Това упражнение включва кимане на главата, сякаш казвате "да". Нежно движете главата си напред и надолу, така че брадичката ви е близо до гърдите ви и гледате на пода. Бавно върнете главата си в нормално положение и повторете пет пъти.
Разширение на врата
Започнете да се изправяте направо с главата и шията си надолу и раменете си назад. Бавно преместете главата си назад, така че гледате тавана, но се уверете, че държите гърба си прав, без изкривяване. Задръжте за пет секунди и бавно се върнете в стартовата позиция. Американският сайт за Chiropractor препоръчва да се правят най-малко два серии от 10 до 20 повторения, като се харчат минимум една секунда всяка от движенията напред и назад.
Отдръпване на врата
Според Физиотерапия, това упражнение противодейства на позицията на главата напред, която характеризира цервикалната лордоза. Изправете се директно напред по време на движението. Наведете главата си назад и брадичката леко леко, задръжте няколко секунди, след това се върнете в нормалната си позиция и повторете. Цялото упражнение трябва да прилича на движението на пилетата на главата.
Горната врата
Това упражнение работи върху горните цервикални стави, които са засегнати от цервикалната лордоза. Съгласно Физиотерапевтичния обект движението на кимване се простира върху тези стави и може да облекчи болките в горната част на шията и главоболието. Легнете на гърба си и погледнете на тавана поставете възглавница зад главата си, ако е по-удобно. Поддържайки главата си на пода, приведете брадичката си към гърдите си, сякаш кимахте да. Физиотерапевтичната площадка казва, че това упражнение трябва да бъде направено внимателно, но е нормално да се усеща леко издърпване на горната част на шията, докато се прави, защото тези мускули често са много стегнати.
