Няма едно идеално телесно тегло за всички хора със същата височина, тъй като тялото играе роля. Muscle тежат повече от мазнините, така че мускулната човек може да тежи повече от един човек, на една и съща височина, който носи голяма част от теглото си под формата на мазнини. Можете обаче да използвате редица методи, за да се определи дали вашето тегло и състава на тялото ви поставя в здрав гама, която ще бъде някъде между 121 и 163 паунда, в зависимост от това кой метод, който използвате. Най-добрият човек, с когото да говориш за теглото си, е вашият лекар; тези методи са само оценки.
Идеално тегло за 5-футови, 7-инчов мъж
Един от начините да се изчисли идеалното телесно тегло на човек е да започнете с 106 паунда за първите 5 фута височина и след това добавете 6 килограма за всеки допълнителен инч. След това, за да позволите различни размери на кадрите, добавете или извадете от това тегло, за да определите обхвата на IBW. Идеалното тегло за един човек със средна рамка, който е висок 5 фута, 7 инча е: 106 + (7х6) = 148 паунда. Човек с малка рамка трябва да извади 10 процента от това тегло или около 15 килограма, за да получи идеално тегло от 133 килограма, а човек с голяма рамка добавя 10 процента, за да получи идеално тегло от 163 паунда. Използвайки това изчисление, обхватът IBW за човек, който е висок 5 фута, 7 инча е 133 до 163 паунда.
Имате малка рамка, ако палецът и пръстът ви се припокриват, когато ги използвате, за да кръгче китката, средна рамка, ако те се срещат, и голяма рамка, ако видите разликата. Този вид изчисление ви дава обща представа за вашето IBW и въпреки че не взема под внимание телесния състав, той позволява различия в кадрите на тялото.
Здрави тежести, използващи ИТМ
Лекарите често използват индекса на телесна маса или ИТМ като начин да преценят дали човек е на здравословно тегло. Индексът на телесна маса между 18.5 и 24.9 се счита за нормален, номерът под този диапазон се счита за по-ниско тегло, като над тази стойност се смята за наднормено тегло. За човек, който е 5 фута, 7 инча висок, здравословно тегло варира от около 121 до 153 килограма.
Съображения за състава на тялото
Нито ИТМ, нито изчисленията за идеално телесно тегло са идеални, защото не могат да измерват колко телесни мазнини или мускули някой има. Повечето от методите за измерване са относително скъпи и не са широко достъпни извън болниците, като например подводно претегляне, двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия, анализ на BodPod и биоелектричен импеданс. Кожните дебеломери могат да се използват за оценка на процента на телесните мазнини, но измерванията трябва да се извършват от обучен специалист. Везни, които измерват процента на телесните мазнини чрез биоелектричен импеданс, не са особено точни.
ИТМ има склонност да надценява телесната мастна тъкан при хора, които са много мускулести и да ги подценява при хора, които нямат много мускули, като например много възрастни хора. Възможно е да сте в здравословен или нормален диапазон на теглото и все още имате нездравословен процент телесни мазнини - състояние, наречено нормално наднормено тегло, което може да увеличи риска от редица здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания. Мъжете не трябва да имат повече от 25% телесни мазнини, за да бъдат здрави. Хората могат да попаднат в здравословния диапазон на BMI с телесна мазнина, която не е здравословна; например, в проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition през 2012 г., мъжете в рамките на здравословния BMI варират от 12 до 28 процента.
Здравословна обиколка на талията
Друг начин да проверите дали сте на идеално или здравословно тегло е да използвате обиколката на талията си. По принцип измерването на обиколката на талията над 40 инча поставя човек с повишен риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Можете също така да вземете предвид съотношението между талията и бедрата. Ако обиколката на талията в инчове, разделена на обиколката на бедрото в инчове, е по-висока от 0,8, тогава бихте могли да сте в повишен риск за тези здравни проблеми.
Най-добрият скрининг инструмент за риск от сърдечни заболявания може да бъде съотношението между талията и височината - или WHtR - според проучване, публикувано в "Отзиви за затлъстяването" през 2012 г. За да изчислите този брой, разделете обиколката на талията до вашата височина, , Ако те са на здравословно тегло, мъжете трябва да имат WHtR между 0,43 и 0,52. За височина 5 фута, 7 инча, здравата обиколка на талията е между 29 и 35 инча.
Достигане на здравословно тегло
Ако сте над идеалното си тегло, предприемането на стъпки, за да отслабнете със здравословен процент от 1 до 2 паунда седмично, може да ви помогне да се върнете към здравословно тегло и телесна композиция. Най-добрият начин да направите това е чрез комбинация от диета с намалено съдържание на калории и редовно участие в тренировки за кардио и резистентност. Комбинацията от диетични промени и упражнения е по-ефективна при загуба на тегло, отколкото при всеки от тези методи сами по себе си, според проучване, публикувано през 2014 г. в списанието на Академията по хранене и диететика.
Ще загубите около 1 килограм на седмица, ако намалите 500 калории на ден от вашата диета всеки ден и увеличаването до 1000 калории на ден ви помага да загубите около 2 паунда на седмица. Кардиото ви помага да изгаряте повече калории, докато тренировката за резистентност спомага за ограничаване на загубата на мускули, така че губите предимно мазнини, докато диета. Направете 300 минути умерено интензивно кардио и поне две тренировъчни сесии всяка седмица.
