Гърбът или дегенерацията на гръбнака правят дори ежедневните движения болезнени. За да ремонтирате болна част от гръбнака, лекарят може да препоръча хирургическа намеса на гръбначния стълб, за да се слеят заедно повредените прешлени, за да се направи по-силен гръбначен стълб. Тъй като хирургичната намеса в гръбначния стълб може да ограничи движението ви по някои начини и изисква около три месеца за заздравяване, упражнението след хирургична интервенция на гръбначния стълб трябва да бъде постепенно по-трудно. Упражнението за здравословен гръб след операцията може да укрепи гърба ви и да подобри хирургическите резултати.
Етап 1
Получете разрешение от Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения. Тя трябва да прецени процеса на гръбначно изцеление и ако гръбнакът ви е достатъчно стабилен за упражнения. Попитайте я какви движения, като завъртане или огъване напред, са разрешени.
Стъпка 2
Започнете с ходене или плуване след операцията. Ходенето подобрява гръбначния синтез, като помага на костите ви да растат заедно по-бързо. Плуването е друго упражнение с ниско въздействие, което поддържа гърба ви и също така изгаря калории.
Стъпка 3
Извършвайте редовни разтягания, за да поддържате обхвата на движение и гъвкавостта на гръбнака. Примерите за разтягане включват легване на гърба и повдигане на единия крак към торса и задържане на протежението за 30 секунди. Преминете към противоположния крак, за да повторите протягането. Повторете това три пъти и направете две разтягащи се сесии на ден.
Стъпка 4
Седнете на един стол и удължете крака, като посочите пръстите си. Наклонете леко напред, за да усетите участък в гърба на бедрата си. Задръжте за 30 секунди, след това се облегнете и спуснете крака, за да се върнете в началната си позиция. Повторете от другата страна. Изпълнете три повторения на всеки крак.
Стъпка 5
Използвайте ленти за устойчивост, за да укрепите гърба си. Опаковайте съпротивата си около гърба си, хванете я с двете си ръце. Разтеглете една ръка напред, като че ли пробивате и след това се извивате, за да докоснете противоположното рамо. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което я освободете. Повторете два или три пъти, а след това изпълнете от другата страна.
Стъпка 6
Увеличете продължителността на вашите сесии за сърдечно-съдови упражнения, тъй като гърба ви се увеличава. Можете също така да добавите други упражнения към вашата рутина. Те включват използването на елиптична машина, каране на колело или вземане на йога клас.
Предупреждения
- Някои дейности, които включват голямо въздействие, като например спринт или бягане, може да не се препоръчват за вас след спинален синтез. Това е така, защото ударът може да постави излишно напрежение върху гърба и други стави. Дейности, които включват действително въздействие, като например футбол, също трябва да се избягват, освен ако вашият лекар не е добре.
