Калций и магнезий са два основни хранителни минерала. Нуждаете се от калций и магнезий не само да изграждате здрави кости и здрави зъби, но и защото и двата минерала играят сложни роли в създаването на ензими и хормони и произвеждат енергия за вашето тяло. Осигуряването на достатъчно количество калций и магнезий в диетата ви може да ви помогне да управлявате теглото си и може да допринесе за загуба на тегло; все пак, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да приемете каквито и да било добавки. Не забравяйте да балансирате диетата си с адекватно упражнение и почивка.
калций
Калцият е най-разпространеният минерал в тялото ви. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Калцият е най-разпространеният минерал в тялото ви и се намира в костите и зъбите ви. Също така е важно за правилното свиване на мускулите и помагането на кръвоносните съдове да се разширяват и да се свиват правилно, според Националната здравна канцелария на хранителните добавки. Калциятът участва в производството на ензими и хормони и в предаването на импулси на нервната система. Калцийът се среща в разнообразието от храни, като най-често се срещат млечни продукти като сирене и мляко. Растителните източници на калций включват водорасли, спанак, зеле и чушки. Яжте разнообразие от храни, които съдържат калций, за да сте сигурни, че получавате достатъчно в диетата си. Препоръчителната хранителна добавка на калций за възрастни е 1000 mg на ден, съобщават ODS.
Управление на калция и теглото
Калций също играе важна роля в управлението на теглото. Снимка: Добре ли? edivy / iStock / Getty Images Калций може да играе роля в управлението на теглото и загубата на тегло, но резултатите от изследванията са смесени. ODS цитира няколко проучвания, показващи, че консумацията на високи нива на калций допринася за загуба на тегло. Клиничните проучвания обаче все още не са подкрепяли изследването. Учените не са сигурни как се калций участва в загуба на тегло и са се развили две теории. Първото е, че калцийът може да се свърже с мазнини в червата и да попречи на тялото ви да го абсорбира. Втората теория е, че калцийът може да потисне производството на хормони, които причиняват натрупване на мазнини в тялото ви.
магнезий
Магнезият помага да се регулира количеството калций и магнезий в организма. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал във вашето тяло и се намира във всеки орган. Той допринася за производството на енергия и активира ензимите. Една от задачите на магнезий е да помогне за регулиране на количеството калций и други минерали в тялото ви. Медицинският център на Университета в Мериленд съобщава, че повечето американци не получават достатъчно магнезий в диетата си, въпреки че истинският магнезиев дефицит е рядък. Тъмнозелени зеленчуци, ядки, боб и грах, ориз и банани са някои източници на магнезий. Препоръчителната хранителна добавка на магнезий за възрастни е между 320-420 mg дневно, отбелязва ОРВ.
Магнезий и управление на теглото
Магнезият е от съществено значение за храносмилателните процеси. Снимка: Kasia Biel / iStock / Getty Images Магнезият е от съществено значение за храносмилателните процеси и активира ензимите, които позволяват на тялото ви да абсорбира и използва храната, която ядете. Той помага да се регулира метаболизма ви, което на свой ред може да ви помогне да изгорите повече калории. Магнезият участва също в производството на аденозин трифосфат - източникът на енергия на организма. Възможно е диета, която включва достатъчно магнезий, да ви позволи да подобрите метаболизма си и да произведете достатъчно енергия, така че да се движите повече, като по този начин помагате да изгорите калории. Асоциацията на хранителните магнезии предполага, че магнезият може да предотврати затлъстяването, като запази определени гени.
Добавки с калций и магнезий
Приемането на добавка може да е добра идея. Снимка: Jaykayl / iStock / Getty Images Може да ви е трудно да получите достатъчно магнезий във вашата диета, така че приемането на добавка може да бъде добър избор. Магнезият и калцийът работят синергично, затова изберете добавка, която ще осигури и двете основни минерали. Много добавки калций и магнезий също включват витамин D, който работи с магнезий, за да помогне на тялото ви да абсорбира калций. Както при всяка хранителна добавка, следвайте инструкциите за дозиране и попитайте Вашия лекар или диетолог, ако имате някакви опасения за здравето.
