А топката за стабилност често се използва за замяна на пейка за тегло обучение за оспорване на вашия баланс, когато правите различни упражнения. Използването на топката за стабилност ще подобри функционалната сила и активно ще ангажира мускулите на ядрото, когато правите упражнения върху него.
Ползи
Тегло обучение на стабилна топка спомага за подобряване на баланса, както и силата. Тя ви дава повече възможности и може да промени интензивността на традиционното упражнение на пода. Използването на стабилна топка ви позволява да работите с мускули, които може да са били пренебрегвани в стандартни упражнения, където няма търсене на баланс. Позицията се извършва и с помощта на стабилната топка; тъй като ние получаваме силата и равновесието, позата е позитивно повлияна.
Пейнт срещу топка
Същите упражнения, които могат да се извършват на плоска пейка, могат да се извършват и върху стабилна топка. Разликата е стабилност спрямо нестабилна повърхност. Според проучване, направено от Департамента за упражнения и спортни науки в Итака Колидж, когато се тренира с упражнения на гърдите, топката за стабилност спомага за подобряване на силата и работния капацитет. Като имате тази нестабилна повърхност, по време на тренировката за съпротива, поемате повече мускули в горната част на тялото, за да ви помогне да намерите баланс, за да завършите упражнението.
Седейки, Постоянни, Лъжещи
Ставката за стабилност може да се използва в тренировка за съпротива, за да удари всички мускули на тялото и на всички различни позиции. Седейки на топката за стабилност, за да извършите упражнение, трябва да бъдат активно ангажирани основните мускули, както и тези, които се използват в конкретното упражнение. Например, може да се извърши страничен рейз, поставен върху стабилизираща топка, за да се създаде нестабилна повърхност. Топката може да се използва и за насочване към долната част на тялото. За топка клякайте, поставете топката за стабилност между гърба и стената, след което използвайте стената за поддръжка, докато спускате надолу в клякам. То също може да действа като плоска пейка и можете да лежите върху нея, за да изпълнявате упражнения като преса за гръдния кош, трошачки на черепа и равномерна муха.
Избиране на тегло
Поради нестабилната повърхност на топката за стабилност внимателно изберете теглото си за дадено упражнение. Обикновено ще използвате по-малко тегло на нестабилна повърхност, защото мускулите ви ще бъдат по-предизвикателни.
Обучение на ядрото
Американският съвет за тренировки казва, че топката за стабилност е една от най-разнообразните части от упражняващото оборудване, защото тя работи в багажника в почти всяко упражнение. Стандартна криза може да бъде извършена върху топката, но с нестабилната повърхност, всички мускули на сърцевината ще бъдат заети, за да поддържат форма и функция. Добавянето на повече съпротивление, като задържане на тежест върху гръдния кош, ще направи упражнението по-предизвикателно.
