Безпомощност е:
Научено поведение, с което сте могли да "закачите" хората в грижи и грижи за вас.
Симпатия, провокираща от съчетание от физически заболявания, академични проблеми, неуспехи, трудови проблеми и проблеми в отношенията, които ви привличат вниманието, подкрепата и грижата за вас от други хора, места и неща.
Инструмент, който сте използвали за манипулиране на хора, места и неща, които ви позволяват да останете твърде зависими от тях.
Фалшиво чувство за некомпетентност, като накарате другите да вярват, че нямате компетентност, интелект, умения и способности да се справяте със собствените си проблеми.
Водени от страх от успех, маска, зад която криете страха си от успех, така че другите да са убедени, че не можете да постигнете успех, когато в действителност се страхувате да успеете.
Липсата на самоувереност, невъзможността да се създаде чувство на доверие в себе си, за да можете да се отворите, за да бъдете уязвими на нараняване и неуспех, като поемете риска да "правите" за себе си, вместо да разчитате на другите да "правят" това "за вас.
Отказ да "растат" и да бъдете възрастен, защото тогава ще бъдете държани отговорни за резултата от живота си.
Маска за гнева и яростта, която имате вътре, за да се очаква да сте зрели, лично отговорни и самооценяващи се в живота си в зряла възраст, когато в детския си живот чувствате, че сте твърде пренебрегвани, пренебрегвани и неодобрени и сега искате други да правят за вас какво трябва да направите сами.
Какви са отрицателните ефекти на безпомощността?
Ако продължавате да работите безпомощно, бихте могли да изпитате тези фактори в живота си:
Можете да станете инвалиди от отношението на другите към вас, защото те не вярват, че сте способни да правите нищо сам.
Прекомерна зависимост от служителите, за да ви помогне да преодолеете отрицателното въздействие на вашите проблеми.
Увеличаващ се страх от успех, тъй като се страхувате да излезете сам или да преследвате нещо, което сте убедени, че не сте в състояние да се справите сами.
Загубихте потенциала си да имате щастливо и съдържателно съществуване, защото сте убедени, че в света има сили, които винаги се опитват да ви пречат и да ви държат надолу.
Увряло самочувствие и ставате убедени, че колкото и да се опитвате да правите неща, никога не сте "достатъчно добри", за да успеете.
Атрофиране умения, тъй като откриете, че вашите присъщи компетенции, умения и способности изсъхват от nonuse.
Заключена в "да, но" отношение, когато се представят с жизнеспособни алтернативи и решения на вашите проблеми - толкова много, че да отклонявате хората от желанието да ви помагат в бъдеще поради песимистичната или фаталистична перспектива за вашите проблеми ,
Установено е, че е измама и е установено, че е човек, който не иска да стане самостоятелен и независим. Искането за помощ би могло да се разглежда като просто средство за контрол на другите и да се накарат тези хора да изберат да ви оставят на мира, за да разрешите проблема си.
Депресия и смайване, защото вие изчерпвате хора, за да "се грижи за вас" и отчаяние, защото в действителност вече не сте компетентни да се грижите за себе си.
Как е безпомощ контролен проблем?
Действайки безпомощно е въпрос на контрол, защото изпитвате тези реалности:
Безпомощността ви кара да изглеждате така, сякаш желаете да предадете "мястото на контрол" от ръцете си в ръцете на другите, когато в действителност управлявате тези хора. Това е форма на контролиране на другите, дори когато те не вярват, че са контролирани, защото все още "викаш снимките", както искате да ги наричат.
Поддържате маска на безпомощност, с която можете да манипулирате другите, за да "поправите", "спасявате" или да се грижите за вас, когато всъщност имате средствата да го направите за себе си.
Намиране на себе си в позиция за заемане на портфейл всеки път, когато се натъкнете на "пристрастен помощник" или "служител" или "пристрастен" спасител или помощник, защото отговаряте на техните нужди и може да диктувате степента, до която те могат да ви помогнат да избегнете личната отговорност за собствения си живот.
Физическо изтощение, когато сте готови да освободите контрола над физическото си благополучие, дори ако това означава, че станете физически болни до степен на хронично болен, за да накарате хората да посещават и се грижат за вас.
Драматичен стремеж, който сте научили толкова добре, че можете да прибягвате до заплахи, принуда или суицидни заплахи и жестове, ако хората не отговарят на вашите твърдения за безпомощност.
Самозалъгваща роля, тъй като можете да се изгубите в маската и вярата на вашата безпомощност, че вече не поемате контрол върху собствения си живот и предадете тази сила на другите в живота си.
Какво ирационално мислене води до безпомощност?
- Ако вече не се нуждая от помощ или подкрепа от други хора, как ще ме намери някой, който да ме привлича достатъчно, за да бъдем обичани и да се грижим за тях?
- Няма начин да се измъкна от тази бъркотия.
- Как бих могъл да знам, тъй като никой никога не ми е казал?
- Аз нямам способността да подкрепям чувствата си, тъй като не знам как се чувствам, нито пък мога да идентифицирам чувствата си.
- Ако хората не ме бяха изоставили, щях да успея да разреша тези проблеми.
- Хората са по същество егоистични и не ме интересуват.
- Хората ще проявят интерес към мен само когато съм болен, в скръб, болен или възприеман като провал или губещ. Тъй като никой не се интересува от мен, когато съм здрав, тогава трябва да си струва нещо само когато съм болен или в беда.
- Без значение какво правя, така или иначе ще бъда изоставен, така че защо да се променя?
- Ако те наистина обичаха и се интересуваха от мен, щяха да го направят за мен.
- Аз съм слаб, крехък, човешки човек и хората не могат да очакват да станам силни през нощта.
- Аз бях в моята програма за възстановяване само за толкова кратко време.Как можете да очаквате от мен да започна да се захващам за себе си?
- Не ме натискайте да се променяте. Станах обездвижена под натиск.
Как да се преодолее безпомощност
За да намалите чувството си за безпомощност и да станете по-самостоятелни, компетентни и уверени в себе си, трябва да направите следните дейности за самопомощ.
Първо: Определете тези проблеми, препятствия, страхове или проблеми, по които се чувствате безпомощни и идентифицирайте какви вярвания ви държат заключени, че сте безпомощни за всеки един.
Второ: Разработване на нова система на вярвания, която да ви насърчава да осъзнаете, че независимостта, компетентността, самоувереността и способността ви да помагате, да се фиксирате и да промените себе си е здравословна, желателна и необходима.
Трето: Научете "нормалното" поведение на справяне с други хора, които са в по-здравословно място от вас.
Четвърто: Правете здравословно справяне, решаване на проблеми, страшно десенсибилизиращо и решаване на конфликти.
Пето: изграждане на вашите успехи в това да бъдете независим, самостоятелен помощник и самолечение.
Шесто: Не забравяйте, че успехът поражда успех и не забравяйте да укрепите себе си за всичките си успехи, без значение колко малки са те.
Седмо: Приемете, че рецидивата е част от процеса на възстановяване и се върнете с програмата си за самопомощ, ако трябва да се подхлъзнете или да се върнете към старата си форма на безпомощност.
Осми: Обадете се на Вашата Висша Свластна, за да ви даде кураж, сила и упоритост, необходими за постигане на самодостатъчност, за да се справите с живота си.
Девети: Дайте разрешение на вашата мрежа за поддръжка, за да ви "вика" за всякакви пропуски в безпомощност.
Десето: когато се ядосвате, че "винаги трябва да го направите сами", направете гневни тренировки, за да проветрите тези емоции, които са капани, които чакат да ви привлекат в старата ви безпомощна, безпомощна роля.
Единадесето: Родител на своето "вътрешно дете", като се грижите и обичате себе си, и позволете на вашето "вътрешно дете" да стане здрав възрастен, като му даде свободата да направи грешка или да се провали в опитите си за самопомощ.
Дванадесета: Приемете, че отнема време - понякога цял живот - напълно да се освободите от чувство за безпомощност, тъй като често е такъв вкоренен, автоматичен навик на действие, мислене и чувство.
Тринадесети: Освободете от абсолютната си нужда да бъдете "излекувани перфектно", тъй като ви притиска да се откажете, ако на първо не го направите точно.
Четиринадесето: Емоционално се отделете от всички "фиксиращи", съветници, спасители и помощници в живота си, така че да не попаднат в тяхната нужда да бъдете безпомощни.
Петнайсети: Спрете да криете зад всички оправдания, вярвания и клишета за това, защо не можете да помогнете сами.
Шестанадесета: Заповядайте на раздяла или се събуждайте за "стария ви", който е бил увит в самосъжаление, самоубеждение и самоунижение. Пуснете това "стари вас" и както във всяка смърт наскърбяват всички изгубени ползи от старата роля на безпомощност.
Седемнадесета: Прегърнете "новата ви", която е по-самоусъвършенствана, самопомагаща, самоуправляваща се, самоуважаваща се, уверена в себе си и самоусъвършенстваща се и разпознава всички здравословни, нормални, естествени и благоприятни последици от живота живот по този начин.
Стъпки за преодоляване на безпомощността
Стъпка 1: Първо трябва да идентифицирате в дневника си следното.
А. С кого обичайно функционирате като "безпомощен" човек?
Б. Какви са проблемите, свързани с вас и тези хора, над които сте безпомощни?
В. Как бихте определили всеки един от тези хора? Кои са фиксиращите? Спасителите? Съветите на съветите? Възможностите? Служителите? Гурута? Професионалните помощници, на които сте станали емоционално зависими?
Г. Какви ирационални, нездравословни вярвания ви държат във вашата роля на безпомощност с всеки един от тези хора и във всеки един от проблемите "безпомощни за преодоляване" в живота си?
Д. Определете защо е толкова трудно да приемете личната отговорност, за да си помогнете да преодолеете всеки от проблемите, страховете, проблемите и конфликтите, по които в момента се чувствате безпомощни.
Е. Определете ползите от поемането на лична отговорност за себе си, по свой собствен начин и под собствената си власт и контрол.
Ж. Определете отрицателните ефекти от оставането безпомощни, докато се сблъсквате с настоящите си проблеми, страхове, конфликти и проблеми.
З. Определете защо вашите усилия в миналото да преодолеете чувството си за безпомощност се провалиха. Какво загубихте в живота си, когато станахте по-способни да си помогнете?
I. Какви са ползите за вас, като останете безпомощни при настоящите си проблеми, страхове, проблеми и конфликти?
Й. Определете кои от вашите текущи отношения се основават на чувство за безпомощност. Как ще се променят тези взаимоотношения, след като престанете да действате, мислите и чувствате безпомощни? Как потенциалната промяна в текущите ви взаимоотношения ви държи "закачена" в останалите безпомощни?
Стъпка 2: След като сте направили цялостна оценка на състоянието на чувството си за безпомощност, идентифицирайте това, от което се нуждаете, за да се развиете в уменията за самоподдържане, самопомощ и самолечение. За да направите това, отговорете на следните Инвентаризация на уменията и поведенията за самопомощ:
Насоки: За да си помогнете да се превърнете в по-самодостатъчен, самоподдържащ се, самолетен и самоуверен човек, имате нужда от повече от следните умения за самопомощ. Оценявайте всяко умение на четири-степенна скала.
- 0 = Не е нужно повече от това, тъй като имате много и практикувате през повечето време.
- 1 = Нуждаете се малко повече, отколкото имате в момента, тъй като понякога го практикувате, но може да се възползвате от по-голямо обучение.
- 2 = Нуждаете се от много повече, отколкото имате в момента, тъй като имате умело разбиране за това и рядко го правите.
- 3 = Необходима е огромна нужда да научите за това, тъй като сте чували само за него, не знаете нищо за него и никога не сте го практикували в живота си.
0 1 2 3 (1) Честно идентифициране на чувствата ми
0 1 2 3 (2) Определете чувствата на други хора
0 1 2 3 (3) Комуникирайте открито и честно
0 1 2 3 (4) Ефективно слушайте другите
0 1 2 3 (5) Отговорете на другите, отразявайки, че разбирам как се чувстват
0 1 2 3 (6) Проблемът решава с други проблемите, които възникват във взаимоотношенията
0 1 2 3 (7) Определете моето мислене, което е нездравословно или ирационално, и развийте алтернативно, по-здравословно мислене, за да преодолеете тези убеждения, които блокират личния ми растеж
0 1 2 3 (8) Утвърждавам се за всичките си лични умения, способности, таланти, компетенции и други положителни атрибути
0 1 2 3 (9) Премахване на вината като основен мотив за личното ми поведение
0 1 2 3 (10) Поддържайте доверие, че ще бъда там за себе си, когато трябва да бъда
0 1 2 3 (11) Преодоляване на чувството ми на несигурност
0 1 2 3 (12) Позволете ми да стана уязвим на болката и болката от неуспех, грешки и загуба, за да растат
0 1 2 3 (13) Вземат рискове в живота
0 1 2 3 (14) Подхранвай моето "вътрешно дете" по здравословни начини
0 1 2 3 (15) Наблюдавайте и преодолявайте страховете си
0 1 2 3 (16) Преодоляване на страха ми от провал
0 1 2 3 (17) Преодоляване на страха ми от успех
0 1 2 3 (18) Намаляване или премахване на моето перфекционизъм
0 1 2 3 (19) Преодоляване на моята човешка гордост, като приема, че няма нищо, което не мога да постигна, докато имам моята Висша сила с мен като мой партньор в живота
0 1 2 3 (20) Правете търпение, като приемате, че възстановяването е процес през целия живот
0 1 2 3 (21) Растат в задълбочаваща се и зряла духовност с възникващи лични взаимоотношения с моята Висша сила
0 1 2 3 (22) Непрекъснато приемам личната отговорност за собствените си мисли, чувства и действия и не поставям вината върху другите
0 1 2 3 (23) Управление на стреса и безпокойството в живота ми чрез релаксация и самолечение
0 1 2 3 (24) Обърнете внимание на собственото си физическо здраве чрез правилно хранене, сън, упражнения и други основни навици
0 1 2 3 (25) Избягвайте отлагането и използвайте здравословни техники за управление на времето
0 1 2 3 (26) Вземете стъпките, за да предотвратите изгарянето в живота си
0 1 2 3 (27) Имате място, време и хора в живота ми, с които да се забавлявате и да се забавлявате
0 1 2 3 (28) Решаване на конфликти, несъгласия и борба с другите в "печеливша" резолюция
0 1 2 3 (29) Преодоляване на страха ми от отхвърляне
0 1 2 3 (30) Намаляване на необходимостта ми за одобрение от други
0 1 2 3 (31) Правете здравословно, агресивно поведение във всичките си взаимоотношения
0 1 2 3 (32) Премахване на необходимостта да играе роля в живота ми "болна", "жертва" или "мъченик"
0 1 2 3 (33) Намаляване на конкуренцията в моите междуличностни отношения
0 1 2 3 (34) Имате здравословна близост с другите
0 1 2 3 (35) Задайте цели с другите, с които имам връзки
0 1 2 3 (36) Признайте, когато моите взаимоотношения се основават на реалността, а не на фантазията или мечтата за начина, по който може да бъде
0 1 2 3 (37) Използвайте опрощение и забравяне за преодоляване на боли в отношенията
0 1 2 3 (38) Създаване на лечебна среда с други, когато е необходимо
0 1 2 3 (39) Помогнете на другите да разпознават кога имат нужда от помощ
0 1 2 3 (40) Признайте и приемайте реалността на загубите в живота ми
0 1 2 3 (41) Намалете механизмите на отказ, за да блокирате необходимостта от промяна
0 1 2 3 (42) Прекратете преговорите в моята нужда да се променят
0 1 2 3 (43) Пуснете миналото и продължете с настоящето
0 1 2 3 (44) Лицето и приема смъртта като реалност на живота
0 1 2 3 (45) Работете гнева по здравословен начин
0 1 2 3 (46) Преодоляване на депресията
0 1 2 3 (47) Отървете се от враждебност, сарказъм и цинизъм
0 1 2 3 (48) Преодоляване на песимизма и отрицателността
0 1 2 3 (49) Направете своята ненавист
0 1 2 3 (50) Спрете да прескочите до отрицателни предположения
0 1 2 3 (51) Избягвайте пълнене на гняв в тихо оттегляне
0 1 2 3 (52) Премахване на отмъщението като нездравословен мотиватор
0 1 2 3 (53) Премахване на яростно поведение
0 1 2 3 (54) Намаляване или спиране на саморазрушителното поведение
0 1 2 3 (55) Преодоляване на всяко дразнене
0 1 2 3 (56) Премахване на пасивната агресивност
0 1 2 3 (57) Справете се с яростни конфронтации по здравословен начин
0 1 2 3 (58) Емоционално се отделете от токсичните взаимоотношения в моя живот
0 1 2 3 (59) Премахване на манипулацията на другите, за да направя за мен това, което мога да направя за себе си
0 1 2 3 (60) Дават и приемат здрава емоционална подкрепа в моите усилия за лично израстване
___ ОБЩА РЕЙТИНГ
ТЕХНИЧЕСКА ИНТЕРПРЕТАЦИЯ
- 0 - 60 Добър самопомощ. Имате достатъчно умения и поведения, които да ви помогнат да преодолеете чувството за безпомощност в живота си.
- 61 - 120 Справедливо самопомощник. Имате нужда да научите повече за нормалните умения и поведения за самопомощ, ако успеете да преодолеете чувството за безпомощност.
- 121 или по-висока Лош самопомощ. Имате нужда от обучение в "Инструменти за справяне", които ще ви помогнат да усетите, да се чувствате и да действате по-нормално и да се развивате в самоуважение и да придобиете увереност в себе си, самоуважение и самолечение, така че да преодолейте чувството за безпомощност в живота си.
Стъпка 3: След като сте определили степента, в която сте самопомощник, трябва да работите за придобиване или увеличаване на уменията за самопомощ, в които в момента сте недостатъчни. Това може да се постигне, като се използват всички книги на "Инструменти за справяне със сериите", написани от д-р Джеймс Месина, достъпни на www.coping.org, и чрез участието в анонимната програма Seekers Seekers (Програмата на SEA) друга форма на поддържаща група или групова терапия, провеждана от консултант или терапевт.
Стъпка 4: Когато растете в уменията си за самопомощ, предефинирайте себе си като човек, който се възстановява от ниско самочувствие и чувство за безпомощност.Използвайте всички съвети за преодоляване на безпомощност, съдържащи се в тази глава.
Стъпка 5: Ако след изчерпателно усилие за самоусъвършенстване и самолечение все още се чувствате безпомощни, върнете се към това ръководство, препрочете го и започнете Стъпка 1 отново.
