Цялата храна се консумира в естествена форма. Доматът, например, е цяла храна, докато кетчупът не е такъв. Консумирането главно на цели храни ограничава експозицията ви на добавки, консерванти, химикали, натрий и захар. Тя може също да ви помогне да изтръгне повече хранене от храната, тъй като тялото ви най-добре абсорбира хранителни вещества от храната. Цели храни съдържат и някои съединения, които могат да ви помогнат да използвате по-добре тези хранителни вещества. Дневната стойност на цялата храна е задоволителна и лесна за приготвяне.
закуска
Целият овес. Снимка: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Започнете с купа от овехтял овес, който е минимално обработен. Добавете към него прясно мляко, боровинки, орехи и суров мед. Изберете неподсладени пресни или замразени плодове. Суровите орехи се обработват по-малко от тези, които вече са печени и осолени. Нахранете две яйца в зехтина, ако имате нужда от допълнителни калории сутрин. Никога не пропускайте закуската, тъй като това може да доведе до лоши хранителни избори през останалата част от деня, според канала за по-добро здраве.
обяд
Зелена салата с пиле. Снимка: vikif / iStock / Getty Images Насладете се на голяма зелена салата, приготвена с пресни романски марули, нарязани на кубчета домати и краставици. Добавете печени пилешки гърди, препечени сусамени семена и нарязани бадеми. Облечете салата с дресинг, направен от сок от един портокал, зехтин, оцет от червено вино и сос от сос. Потърсете натурално или биологично пиле, за да сте сигурни, че в месото няма добавени маринати или консерванти. Заедно със салатата си има супа, приготвена от пресни печени домати, лук и чесън, пюрирани с малко мляко, сол, черен пипер и къри на прах. Направете парче пресен плод, за да завършите храненето си.
Вечеря
Сьомга и аспержи. Снимка: Kondor83 / iStock / Getty Images Вечерята за цяла храна може да се състои от печена, дива сьомга с печени аспержи, задушени броколи или летен скуош, нарязан в зехтин. Направете домашно пюре от картофи чрез кипене на Yukon golds и след изцеждане ги разбъркайте с мляко и истинско масло или сервирайте кафяв ориз или quinoa отстрани. За десерт можете да се насладите на чисто кисело мляко със суров мед и нарязани ягоди.
Закуски
Фета сирене. Снимка кредит: Photo_HamsterMan / iStock / Гети изображения Цялата храна за закуска включва кисело мляко; естествено сирене като чедър или фета; ядки; пресни плодове и зеленчуци; и тъкани пшенични бисквити. Други закуски за цяла храна включват глазури от пюре и мляко; нарязана житна пшеница; и хумус домашно приготвени от сушени нахут. Цялата закуска на храна често е с високо съдържание на фибри, което спомага за поддържането на холестерола надолу, намалява риска от сърдечни заболявания и може да се предпази от някои видове рак, според Харвардското училище по обществено здраве.
