Здравословен начин да отслабнете е да балансирате приема на храна и упражнения. Това означава да консумирате около същото количество калории, което изгаряте в един ден. Опростеният начин да се оцени количеството изгорени калории в един ден е да се умножи теглото в килограми с десет. Човек, който тежи 190 килограма, може да очаква да изгори приблизително 1900 калории на ден в началото, без да включва упражнения. Ако човек с тегло 190 паунда яде около 1900 калории на ден, той няма да загуби или да наддаде. Това е оценка. Други фактори, като гените, възрастта и пола, засягат дневните калорични изисквания.
Активен метаболизъм не е за отслабване
Формулата Multi-vitamin One A Day® за активен метаболизъм на жени не е предназначена за помощ при отслабване. Уебсайтът на компанията казва, че добавката не е за контрол на теглото, а за "подпомага обмяната на веществата и ви помага да се почувствате енергично". Формулата Active MetabolismTM е много подобна на формула One A Day® Women с две разлики: Active MetabolismTM има повече от B витамини и препоръчителната доза съдържа около кофеин като чаша кафе.
Какво представлява метаболизма?
Метаболизмът е процес на химични реакции, които поддържат живота. Метаболитните реакции са важни за възпроизводството, като поддържат структури като мускулите и костите и реагират на стимули, като принуждават мускулите ви да се свиват, когато се ударите в колената. Тези реакции не се срещат независимо; те изискват катализатори - като искра, която запалва огън. Витамините се изискват за "искри", които възпламеняват тези реакции. Например, витамин В1 (тиамин) и В2 (рибофлавин) са необходими за метаболизма на мазнини, въглехидрати и протеини.
Добавките могат да предотвратят дефицита на витамини
Б витамини като тиамин и рибофлавин са основни хранителни вещества. Тежният, дългосрочен дефицит води до смърт. Дефицитът на витамини обаче е нечетен при здрави индивиди, които ядат достатъчно количество хранителни вещества. Дефицитът на витамини се проявява главно по време на глад (като при изключителна загуба на тегло). Приемането на мулти-витаминна добавка по време на загуба на тегло ще предотврати повечето хранителни недостатъци. Хранителните добавки по време на загуба на тегло е по принцип е добра идея, особено за лица на изключително ниско калорични диети (около 1000 калории на ден), тъй като те не могат да се дава адекватни количества витамини от храната в диетата си.
Диета и упражнения
Съгласно становище на Американската диетична асоциация от 2009 г. относно управлението на теглото, здравословен начин да отслабнете е да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Диетолозите предполагат, че хората, които искат да отслабнат, трябва да намалят приема на калории и да увеличат енергийните си разходи. За някои хора кофеинът може да промени апетита или да осигури мотивация за упражнения. Кофеинът и витаминните добавки не предизвикват само загуба на тегло, а могат да поддържат и вашите цели за отслабване.
