Лептин обикновено се свързва с колебания в теглото и апетит. Химическият лептин е хормон, произведен естествено в тялото ви, за да сигнализира за мозъка, когато сте пълни с храна. Балансът на това химично вещество се променя от различни фактори, включително смущения в два други хормона, които регулират апетита - инсулин и серотонин. В случай на наддаване на тегло, нивата на лептин се повишават, което кара мозъка да изпраща фалшиви сигнали за глад, което води до преяждане. Високите нива на лептин се свързват и с повишен риск от сърдечно-съдово заболяване, свързано със затлъстяването. Според Тексаския научен център на Университета на Тексас естественото понижаване на лептина включва промени в начина на живот и балансиране на хранителния прием.
Етап 1
Ограничете приема на калории и отслабвайте. Колкото повече храна консумирате, толкова по-вероятно е да продължите да увеличавате теглото си, което увеличава производството на лептин. Високото ниво на лептин е свързано с висока телесна мазнина. Обърнете внимание на калориите в храните, които консумирате, и се опитайте да ограничите общия дневен прием на калории до 2 000. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета с ниско калорична стойност, за да гарантирате безопасността.
Стъпка 2
Яжте баланс на сложни въглехидрати във всяко хранене. Комплексните въглехидрати поддържат повече енергия, отколкото храни с прости захари, като бонбони, кексове и чипс. Опция за пълнозърнест хляб или макаронени изделия, кафяв ориз и трици от зърнени култури. Останете внимателни при приемането на калории, като същевременно ядете храни, съдържащи естествени захари. Като правило, изберете кафяво оцветени нишестета, които обикновено се преработват и рафинират с добавени захари.
Стъпка 3
Добавете риба към седмичните планове за хранене. Според изследване от 2002 г. на Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания, вкарването на риба във вашата диета намалява нивата на лептина. Консумирайте сьомга, скумрия и риба тон най-малко два пъти седмично за намаляване на лептина. Купете рибата на скарата или я изпечете във фурната. Избягвайте пържене на риба, което може да добави нездравословно съдържание на мазнини. Използването на добавки за рибено масло е и опция, но се консултирайте с вашия лекар, преди да използвате добавки за осигуряване на безопасност.
Стъпка 4
Получете ежедневно упражнение. Направете 30-минутна разходка, джоги или велосипед, за да започнете физическа активност. Ежедневното упражнение стимулира храносмилателната система и се съчетава със здравословни хранителни навици, може да помогне за загуба на тегло, което намалява нивата на лептина. Започнете да упражнявате постепенно с ниска активност и след като можете да тренирате в продължение на 30 минути или повече, опитайте с фитнес класа или с помощта на фитнес оборудване, за да постигнете максимални резултати. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, за да определите безопасността.
Стъпка 5
Практикувайте управлението на стреса. Усещането за постоянно висок стрес може да повлияе на хормоналния баланс, апетита и нивото на енергия. Намаляването на стреса е важно за регулирането на лептина. Опитайте медитация или йога като средство за отпускане на ума и тялото си. Потърсете помощно съдействие, ако не можете самостоятелно да се справите със стреса или просто да отделите 10 минути самостоятелно, за да умните.
Съвети
- Диетите с високо съдържание на мазнини понижават нивата на лептина в краткосрочен план, но това може да доведе до увреждане на вашето здраве по други начини. Консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате диета с високо съдържание на мазнини. Съхранявайте дневник за храните, който да ви помогне да следите дневните калории и да отслабнете. Помислете за работа с личен треньор, за да започнете скок-началото на усилията за загуба на тегло и да научите правилната форма за упражнения.
Предупреждения
- Намаляването на лептина под нормалните нива може да доведе до рискове за здравето, свързани с анорексия и недохранване.
