Насоките определят колко вода трябва да бъде здравословна, но някои хора водят начин на живот или имат условия, които изискват повече вода от обикновено; следователно тези указания може да не важат за всички. За повечето хора обаче тялото е добре омазнена машина, която ще ви уведоми, когато имате нужда от повече вода, и не е необходимо да преразглеждате колко вода да пиете.
Етап 1
Децата се нуждаят от около 3 литра вода на ден. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Познайте общите насоки за вас като физически лица. Институтът по медицина описва приблизително количество вода, традиционно смятано за необходимо за мъже и жени от различни възрастови групи и начини на живот в литри на ден. МОМ препоръчва на мъжете на възраст над 70 години да консумират 3,7 литра вода дневно. Жените в същата възрастова група изискват само 2.7 литра. Подрастващите и малките деца обикновено изискват по-малко вода. На бременните жени е било казано да консумират 3 литра вода на ден, а лактиращите жени се нуждаят от най-много вода от 3,8 литра дневно. От друга страна, проучване от 2011 г. в "British Medical Journal" отбелязва, че препоръката за пиене на еквивалента на шест до осем чаши на ден не е потвърдена от проучвания. Авторът заявява, че препоръката е прекомерна и че жаждата е най-добрият показател за нуждата.
Стъпка 2
Вие имате нужда от повече ядене, когато упражнявате. Снимка Кредит: Адам Pretty / Digital Vision / Гети изображения Пийте повече вода от обикновено, ако работите, пеша или прекарвате време на по-голяма надморска височина или на висока температура, тъй като тези дейности могат по-лесно да доведат до дехидратация. Вие също трябва да пиете повече вода и течности като цяло, когато сте болни, защото повръщането, диарията и повишената температура ви карат да загубите повече вода, отколкото когато сте в добро здраве.
Стъпка 3
Пийте вода, когато някога сте жадни. Снимка: Източник на изображението / Фотодиск / Гети изображения Пийте вода всеки път, когато почувствате жажда или суха уста, защото това са обикновено признаци, че тялото ви вече е дехидратирано. Липсата на слюнка, невъзможността да се получат сълзи и нееднократно уриниране са други признаци, които вероятно трябва да пиете повече вода. Умората, летаргията, мускулната слабост, замайването и неспособността за фокус могат да бъдат признаци на дехидратация. Ако урината ви не е ясна, нямате достатъчно вода.
Съвети
- Не цялата вода, която консумирате, ще дойде от самата чаша вода. Според HSPH, приблизително 80 процента от приема на вода от човек идва от напитки, а останалата част идва от храна.
Предупреждения
- Макар и рядко, възможно е да се пие прекалено много вода и резултатите от интоксикацията с вода могат да бъдат животозастрашаващи. Някои медицински състояния могат също да изискват специфичен прием на течности, в който случай трябва да се консултирате с медицинския специалист за това колко вода да се пие.
