Загубата на мазнини в корема и получаване на по-плосък стомах е възможно в рамките на един месец. Вашият подход, обаче, трябва да включва диетични модификации, редовна кардио активност и упражнения за централно укрепване. Загубата на тази мазнина не само ще ви направи по-добре - тя също така ще намали риска от заболявания като рак на гърдата, метаболитен синдром и диабет, според MayoClinic.com.
План за загуба на мазнини
Задайте цели за упражнения и хранене. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ако искате да загубите мазнини в корема, важно е да зададете цели за загуба на мазнини. Тези цели ще ви помогнат да отслабнете постоянно, което ви помага да постигнете по-плосък стомах. Безопасната загуба на мазнини е от 1 до 2 паунда. седмица, която е от 4 до 8 паунда. месец. Постигнете тази цел, като изгаряте между 3 500 и 7 000 калории седмично чрез диета с нискокалорична диета и редовна аеробна активност. Тонизиращите упражнения също са необходими, за да отолят основните мускули и да развият по-плосък стомах.
Специални храни
Диетолозите, които пият соево мляко, изглежда губят повече тегло от тези, които не го правят. Снимка: Кристофър Робинс / Фотодиск / Гети изображения Има храни, които насърчават по-слаб и по-плосък стомах. Например, бадемите съдържат големи количества фибри и магнезий. Магнезият е минерал, свързан с изграждането на мускулите и развиването на по-силни абсцеси. Списание "Фитнес" препоръчва 1 унция. на бадеми дневно, за да получите тези ползи. Също така добавете омега-3 мастни киселини към вашата диета. Това хранително вещество подобрява метаболизма ви и ви помага да се чувствате пълно за по-дълго време. Сьомгата, лененото семе и орехите са източници на омега-3 мастни киселини.
Соята е друга храна, която стимулира плосък стомах. Диетолозите, които пият соево мляко, изглежда губят повече тегло от тези, които не го правят, според "Фитнес". Консумирайте 25 грама соев протеин от цели соеви източници дневно.
Сърдечна дейност
Клас Spin е добър избор за изгаряне на калории. Снимка: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Кардио активността е инструмент, който помага за изгаряне на мазнините в стомаха. Изберете дейности, които съответстват на вашите цели за загуба на мазнини. Например, ако искате да загубите 4 кг. един месец, трябва да изгорите 500 калории дневно. Консумирането на 300 калории и упражняването на 200 калории дневно постига тази цел. Ето защо, трябва да намерите кардио дейности, които хвърлят 200 или повече калории на сесия. Водна аеробика, ходене на 3.5 mph или по-бързо и колоездене отговарят на тази цел в час час за 160-фунта. човек, според MayoClinic.com.
Основно обучение
Развийте силните коремни мускули. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Завършете две до три основни тренировъчни сесии всяка седмица, за да развиете по-силни коремни органи в рамките на един месец. Винаги оставяйте ден за почивка между укрепващите сесии, за да стимулирате ремонта на мускулите. Упражнения като наклон на таза са ефективни за изграждането на по-здрава сърцевина. Легнете на подложка за упражнения с наведени колене. Включете основните мускули и вдигнете таза към тавана. Задръжте свиването за 10 броя и освободете. Попълнете 10 повторения по време на тренировката.
Коремът на корема е друго ефективно упражнение. Използвайте твърд стол, за да завършите това упражнение. Седнете на стола с краката си на пода и с ръце, закрепени на ръба на стола. Използвайте основните мускули, за да носите краката си на 2 до 4 инча от земята. Задръжте свиването до 10 секунди и го освободете. Повтаряйте движението за 60 секунди.
