Твърде много телесните мазнини може да доведе до затлъстяване и свързаните с него рискове за здравето, включително сърдечно-съдови заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет и други проблеми, според Американската асоциация за сърдечни. Ако тежи 20 процента повече от необходимото, измерено по отношение на вашата височина, смятате се за затлъстяване, според медицинските новини днес. Индекс на телесната маса или ИТМ между 25 и 29,9 се счита за наднормено тегло; ИТМ с 30 или повече се счита за затлъстяване. Въпреки че ИТМ не е мярка за телесната мастна тъкан, тя често е полезен показател за "средната" фитнес. Намаляването на телесните мазнини може да ви помогне да подобрите цялостното здраве.
Мазнини в тялото си
Вашето тяло е съставено от вода, мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и минерали, според Американската асоциация на сърцето. Твърде много телесни мазнини, особено около кръста, затрудняват ефективно работата на системите Ви. Трудно е върху кръвоносната система, може да причини камъни в жлъчката и потенциално да влоши дегенеративните ставни заболявания. Затлъстяването може да доведе до редица други проблеми, включително сънна апнея, безплодие, артрит и ранна смърт, според Харвардския университет.
Хранене и телесна мазнина
Когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае в рамките на един ден, той превръща тези допълнителни калории в мазнини, които се съхраняват около тялото ви, създавайки по-тежко тегло. Консумирането на правилното количество калории всеки ден ще ви помогне да поддържате текущите нива на теглото. Ако се опитвате да намалите телесните мазнини, ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото организмът ви изисква всеки ден, за да хвърлят излишните количества, според Харвардския университет. Яденето на храни с надпис "ниско съдържание на мазнини" не е задължително да ви помогне да отслабнете. Изберете разумни количества пълномаслени храни и най-вероятно ще се почувствате по-доволни. Намажете захарта и сладките, консумирате повече продукти, ограничавайте потреблението на бързо хранене и изграждайте хранителни ястия от протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
Упражнение и телесна мазнина
Хората погрешно мислят, че упражнението преобразува телесната мазнина в мускули, но това не е вярно. Когато тренирате, изгаряте калории и намалявате размера на съществуващите мастни клетки в тялото си, според Колумбийския университет. В същото време, мускулните клетки стават по-големи, докато работите. Вашето тяло ще се натрупва по-тънка телесна маса, като в същото време намалява мазнините. Избирайте смесица от аеробни упражнения, които помагат за калории и анаеробно упражнение, което ви помага да създадете по-слаба, по-мускулеста физика. Аеробното упражнение може да включва бягане, ходене или плуване. Анаеробните упражнения включват вдигане на тежести и кратки, високоенергийни експлозии като спринт, според Science Daily.
Стрес, сън и мазнини
Въпреки че храненето и физическата активност могат да помогнат за отстраняването на допълнителна телесна мазнина, за да се постигне достатъчно сън, също играе важна роля, според Харвардския университет. Хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да претеглят повече от тези, които получават достатъчно време за спане. Стресът причинява на тялото ви да освободи хормон, наречен кортизол, който е свързан със затлъстяването, според Университета в Ню Мексико. Опитайте се да намалите стреса с медитация, йога или време с близки като друг начин да се справите с излишните мастни резерви на тялото си.
Обучение на кръгове и интервали
Кръговете и интервалите комбинират аеробно и анаеробно упражнение, според Университета на Ню Мексико. Завършването на програма за обучение на велосипеди може да включва три до пет тренировки на седмица в продължение на шест до осем седмици. В интервал тренировка тренировка, можете да направите гръдния преси и крака преси, а след това завърши три минути на аеробика. Това щеше да бъде последвано от издърпване на редици, а след това още три минути аеробика. След това можете да направите преса за рамо и странични дръпвания, последвани от три минути аеробика. След това завършете бичепските къдрици и разширенията на трицепса и придружавайте ги аеробика. Завършете с повдигане на петата и седяща коремна машина и последните си три минути аеробика.
