Не е тайна, че тялото ви се нуждае от омега-3 мастни киселини, за да функционира правилно. Омега-3 мастни киселини са от решаващо значение за правилния растеж и развитие, нормалната мозъчна функция и цялостното сърдечно здраве. Те не се произвеждат в тялото ви, така че най-добрият начин да получите достатъчно е чрез вашата диета. Американската асоциация по сърце препоръчва да се приемат две порции мазна риба, като сьомга, риба тон или скумрия, всяка седмица. Тези риби обаче могат да съдържат високи нива на живак, така че приемането на хранителна добавка с високо съдържание на омега-3 мастни киселини е жизнеспособна алтернатива. И двете крил масло и рибено масло добавки съдържат омега-3 мастни киселини, и те са на разположение на гише. Говорете с Вашия лекар преди да вземете някоя от тези добавки, особено ако сте бременна или имате заболяване.
Крил Ойл
Крилото масло се получава от малки скариди като ракообразни, открити в студените води на Антарктика. Подобно на рибеното масло, крилското масло е богато на ейкозапентаенова киселина или ЕРА, и докозахексаенова киселина или DHA, които са омега-3 полиненаситени мастни киселини. Едно проучване, публикувано в "European Journal of Nutrition" през 2013 г., установява, че крил масло, което осигурява омега-3 мастни киселини във фосфолипидна форма, е по-ефективно за понижаване на нивата на триглицеридите, отколкото рибеното масло. Въпреки че изглежда, че крил масло може да бъде от полза за подпомагане на ниски нива на триглицеридите, облекчаване на болката на артрита и намаляване на риска от сърдечен удар и инсулт, са необходими повече клинични проучвания с участието на хора.
Рибено масло
Рибеното масло, което е изследвано по-широко от крилското масло, също осигурява много омега-3 мастни киселини. Авторите на преглед на клиничната литература, публикуван в "Американския вестник на терапевтиката" през 2009 г., обобщиха ползите от приемането на омега-3 мастни киселини в добавките от рибено масло, като заявиха, че значително намаляват рисковете от развитие на сърдечни заболявания, ниски високи нива на триглицеридите и намалява риска от съсиреци и неравномерен сърдечен ритъм. Допълнителна полза от приемането на добавки за рибено масло е, че те премахват загрижеността за заразяването с живак от консумирането на риба, което е от решаващо значение за бременните и кърмещите жени. Един недостатък на вземането на добавка рибено масло е, че може да има риба вкус и да произвеждат риба-дегустация burps. Крилото масло не произвежда тези ефекти.
Сравнение на продуктите
Две популярни марки добавки от омега-3 мастни киселини са MegaRed Krill Oil и Omega-3 Premium Fish Oil. Най-общо, крилското масло е по-скъпо и може да осигури по-малко DHA и EPA на капсула, отколкото рибеното масло. Според MegaRed една капсула осигурява 300 милиграма до 1000 милиграма крилско масло, съдържащо 50 милиграма до 128 милиграма ЕРА и 24 милиграма до 60 милиграма DHA. Етикетът Omega-3 Premium Fish Oil посочва, че две капсули сервират 800 милиграма ЕРА, 600 милиграма DHA и 100 милиграма други неопределени омега-3 мастни киселини.
Други съображения
Получаването на хранителни нужди чрез вашата диета е за предпочитане, но това не винаги е възможно. Ако следвате веганска диета, яденето на риба не е опция. Ако сте бременна или кърмите, Вашият лекар може да Ви посъветва да избягвате хранене със студена вода поради възможното заразяване с живак. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да вземете крил масло или рибни масла, за да обсъдите нуждата от тях и правилната дозировка, особено ако имате сериозни медицински състояния като диабет, сърдечни заболявания или нарушения на кръвосъсирването. Крил масло и рибено масло добавки могат да повлияят на анти-коагулация лекарства чрез увеличаване на техните ефекти. Не приемайте крил масло, ако имате алергия към морски дарове или миди, тъй като са възможни кръстосани реакции.
