Докато фъстъчено масло е висококалорична храна, тя също така осигурява основни хранителни вещества като диетични фибри, протеини, здравословни мазнини и калий. За да сте сигурни, че не консумирате твърде много калории, най-добре е да се насладите на фъстъчено масло в контролирани порции заедно с други здравословни храни. Има няколко хранителни начина да се поберат фъстъчено масло в храненето план.
Сандвичи
Бананите и фъстъченото масло правят голям избор за сандвич. Снимка: Божидар Йоканович / iStock / Гети изображения Сандвичите фъстъчено масло за обяд са здравословен и класически избор. Изберете пълнозърнести хляб или опаковки, защото диета, която има високо съдържание на пълнозърнести храни, вместо рафинирани, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, съгласно Указанията за хранене на американците през 2010 година. Също така, вместо да се намали традиционното конфитюр с високо съдържание на захар или да се запази вашият сандвич, изберете 100-процентно количество плодове или използвайте нарязани ябълки или банани, вместо това, като по-здравословни опции.
Закуски
Целина и фъстъчено масло правят големи закуски. Снимка: MSPhotographic / iStock / Getty Images Фъстъчено масло също е идеално за закуска. Използвайте го като потапяне за пресни плодове или зеленчуци. Това се случва добре със целина, която има само 10 калории в 12-инчов стебла или бебешки моркови, които са с ниско съдържание на калории и осигуряват много диетични фибри и витамин А. Добрите плодове за потапяне включват парчета банани, или ябълкови и крушови филийки, които имат високо съдържание на разтворими фибри в холестерола. Ограничете калориите в лека закуска, като използвате контейнер с фъстъчено масло, който се сервира наведнъж, или чрез измерване на количеството, което ще ядете и поставянето на буркана, преди да вземете хапка.
В Рецепти
Използвайте фъстъчено масло, за да вкусите тайландската храна. Снимка: Пол Брайтън / iStock / Getty Images Оживете рецепти с фъстъчено масло. Използвайте малко количество, за да вкусите тайландски вдъхновена бъркалка, която включва зеленчуци и слаб протеин като пиле или тофу. Можете също така да опитате фъстъчено масло вместо печени фъстъци в супа за обрат на редовната фъстъчена супа. Или го използвайте при печене, за да намалите количеството рафинирана захар, която добавяте към вашите печени продукти.
Smoothies и шейкове
Фъстъците от фъстъчено масло са чудесен източник на протеини. Снимка: CareyHope / iStock / Getty Images Фъстъчено масло ще добави вкус на любимите ви приятели или шейкове. Смесете го със замразени банани, нискомаслено мляко и кисело мляко за изблик на висококачествен протеин и калций. Добавете още плодове за още повече фибри и хранителни вещества, както и някои лен за някои основни мастни киселини омега-3.
