Когато се потите, дишате силно и усещате, че сърцето ви удари, това не означава само, че имате добра тренировка. Тези физиологични фактори са също така жизненоважни за поддържане на състояние на хомеостаза. Хомеостазата се определя като постоянна, стабилна среда въпреки външните промени, като упражнения. Упражнението влияе върху телесната ви температура, нивата на кислорода в кръвта, нивата на захарта и хидратацията - всички свойства, необходими за оцеляването ви. Вашето тяло използва автоматична система за обратна връзка, за да запази нормалната температура и нивото на водата, за да можете да продължите да упражнявате. Яжте правилно и пийте много течности, за да помогнете на тялото си да поддържа хомеостазата.
Упражнение и дихателна честота
По време на тренировка, тялото ви трябва да поддържа постоянно снабдяване с кислород в клетките ви, за да поддържа работещите мускули, които може да се нуждаят от 15 до 25 пъти повече кислород, отколкото когато почиват, според Williams Sport Training. Следователно дишате по-бързо по време на тренировка. Колкото по-трудно упражнявате, толкова по-бързо става дишането. Това също помага за отделянето на въглероден диоксид, страничен продукт от енергийния метаболизъм. Излишъкът от въглероден диоксид може да доведе до натрупване на млечна киселина, което може да наруши ефективността ви. За всеки допълнителен дъх на кислород, издишвате излишния въглероден диоксид.
Упражнение и сърдечен ритъм
Вашата сърдечно-съдова система отговаря за доставянето на кръв и хранителни вещества на работещите мускули и за поддържане на телесната ви температура в нормален диапазон. По време на тренировка мускулите, които упражнявате, се нуждаят от повече кислород. Тялото ви реагира чрез увеличаване на количеството кръв, което сърцето ви изпомпва и движейки тази кръв от неактивни органи до работещи мускули. Хормоните се освобождават, за да сигнализират за увеличаване на сърдечната честота, така че да можете да доставяте по-кислородна кръв и хранителни вещества до мястото, където най-много се нуждаете от тях. Тъй като вашите кръвоносни съдове се разширяват, вие също ще получите повишаване на кръвното налягане.
Упражнение и телесна температура
Тъй като тялото ви преобразува храната в енергия по време на тренировка, тя произвежда топлина като отпадъчен продукт. Тази допълнителна топлина може да повиши телесната ви температура над типичните 98,6 градуса. За да поддържате хомеостазата, кръвоносните съдове в кожата се разширяват, за да позволят по-голям кръвен поток към повърхността на тялото, където се разсейва топлината. Няма да почувствате вазодилатацията, но със сигурност ще се почувствате потене. Изпарението на потта и дишането на топъл въздух служат и за охлаждане на тялото ви и по този начин поддържат постоянна температура.
Поддържане на хомеостаза на нивата на течности
Ако не ядете и не пиете правилно, ще увредите хомеостатичния отговор. Вашето тяло се нуждае от вода, за да поддържа нормална температура и обем на кръвта, но изпотяването може да ви дехидратира. Дехидратацията намалява обема на кръвта ви, което може да спре кръвотока на кожата ви и да предизвика прегряване. Следователно, ще получите нарушена мускулна сила и издръжливост, намалена бдителност и повишен риск от нараняване. Според Монтанския държавен университет, пийте 16 грама течности 2 часа преди тренировка. Консумирайте редовно течности по време на тренировка и пийте 16 грама течност за всеки паунд, загубен по време на тренировката.
Поддържане на хомеостаза на нивата на кръвната глюкоза
Вашето тяло разгражда въглехидратите в глюкоза, за да задоволи непосредствените енергийни нужди. Той съхранява допълнителна глюкоза като гликоген в черния дроб и мускулните клетки. Когато нивата на кръвната захар спадат по време на тренировка, можете да почувствате слабост и замаяност, затова разчитате на хранилища на гликоген, за да увеличите нивата на кръвната глюкоза. Можете да увеличите максимално своите хранилища за гликоген, като консумирате високо въглехидратна диета, която е около 60% от общите ви калории. Фокусирайте се върху консумацията на повече плодове, зеленчуци и зърнени храни. Академията по хранене и диетология препоръчва лека закуска след тренировка с умерена до висока интензивност. Консумирайте храни с лесно усвоими въглехидрати и малко протеини, като гръцко кисело мляко и плодове, банан с фъстъчено масло или чаша шоколадово мляко.
