Ако сте нови за бягане, е напълно нормално да изпитате известно количество болки и болки. Въпреки че болезнеността може да бъде положителен признак за растеж и развитие на мускулите, това може да попречи на Вашата тренировъчна програма. Ако се чувствате прекомерна и нежелана болка, има няколко прости неща, които можете да направите, за да се върнете на краката си.
Форма на горната част на тялото
Докато тичате, горната част на тялото трябва да бъде отпуснато. Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Ако вашите текущи сесии причиняват болки в областта на шията, раменете, ръцете или гърба, тогава е вероятно нещо да не е наред с текущата ви форма. Докато тичате, горната част на тялото трябва да бъде отпуснато. Нека ръцете ви да се люлеят свободно и естествено с движението на краката ви. Раменете ви трябва да бъдат задържани в добра постурална позиция, а гърдите ви трябва да бъдат отворени и отворени, за да позволяват лесно дишане. Дръжте врата си в неутрално положение и гледайте напред. Обърнете внимание на тези подробности следващия път, когато стартирате.
Кървене на крака Причина и лечение
Всички състезатели изпитват болезненост в краката си в даден момент и това обикновено не е нещо, за което да се притеснявате. Снимка: Източник на изображението / Фотодиск / Гети изображения Всички състезатели изпитват болезненост в краката си в даден момент и това обикновено не е нещо, за което да се притеснявате. Два основни фактора причиняват болки в мускулите. След изтичане, млечната киселина се натрупва в мускулите на краката и може да причини болезненост. Извършването на леки охлаждания непосредствено след изтичане може да помогне за намаляване на натрупването на киселина и облекчаване на мускулната болезненост. Болката от два до три дни след тренировка обаче не е причинена от млечна киселина. Това всъщност произтича от подуване, което е естествен ефект на възстановяване на мускулите. Изцеждането може да смекчи болката и възпалението и леката активност ускорява възстановяването.
Ахес и обувки
Болката в краката и коленете е различна. Бодните крака могат да бъдат знак, че трябва да купите нови обувки. Износването на обувките за обувки е високо, а след 300 до 400 мили те често не могат безопасно да предпазват краката си и да предпазват краката ви. Това може да увеличи натоварването на стреса на вашите стави, особено на коленете ви, или да опънете телетата или мускулите на краката. Ако обувките ви са в добро състояние, може да се наложи да купите различен тип, който да е по-подходящ за удрянето на краката, теглото и тичането.
Съвети за безопасност
Чорапогащникът, камшикът, квадрицепсите и бедрата могат да подобрят формата ви и да намалят леките наранявания, които водят до болезненост. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Чорапогащникът, камшикът, квадрицепсите и бедрата могат да подобрят формата ви и да намалят леките наранявания, които водят до болезненост. Протегнете след всяко бягане, докато мускулите ви все още са топли. Прекалената тренировка е една от най-честите причини за възпаление и нараняване, така че не забравяйте да планирате много време за възстановяване и да увеличите пробега и скоростта си постепенно. Ако проблемът продължава или се влоши, трябва да потърсите съвет от лицензиран медицински специалист. Ако по време на работа имате остри или крайни болки, незабавно спрете и потърсете медицинска помощ.
