Човешкото тяло играе жестока шега, когато съхранява мазнини. Вместо равномерно разпределение на мазнините в цялото ви тяло, той съхранява повечето от тях в една област. За мъжете тенденцията е да бъде коремът, а за жените - тенденциите са бедрата. Докато упражнявате самостоятелно, може да укрепите и тонизирате бедрата си, ако наистина искате да загубите теглото на бедрата, има определени храни, които не трябва да ядете.
Митът за намаление на място
Важно е да знаете, че няма магическо упражнение или диета, която да ви накара да изгубите мазнини в определен район, като бедрата си. Опитът да се направи това се нарича "намаление на място" и това е мит. Мазнините могат да се натрупват повече в една конкретна област от тялото ви, но единственият начин да загубите мазнините е да ги изгубите навсякъде.
захар
Първото нещо, което трябва да намалите от диетата си, за да отслабнете, е захарта. Естествената захар, която идва от плодове и мед, е наред в малки количества, но рафинираната или бялата захар е нещо, което искате да избегнете заедно. Вашето тяло не може да се възползва от захар за нищо друго, освен незабавен енергиен взрив, така че ако калориите от захар не се изгарят веднага, те се съхраняват като мазнини.
Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
Високо-фруктозен царевичен сироп (HFCS) е по същество просто друго наименование за захар. Той се използва като съставка в безброй хранителни продукти, тъй като осигурява евтина алтернатива на гранулирана захар за производителите на храни. Някои твърдят, че HFCS всъщност е по-лошо за вас от обикновената захар; проучване, проведено от Принстънския университет през 2010 г., показва, че плъховете, които консумират HFCS, са имали необичайно големи количества телесна мазнина.
Бяла храна
Като общо правило не трябва да ядете бели храни, ако се опитвате да отслабнете. Бял хляб, бяла паста, бял ориз и всичко с бяло брашно в него са всички храни, които трябва да се избягват. Това е така, защото те са рафинирани въглехидрати. Рафинираните въглехидрати са сложни въглехидрати, които са превърнати в прости въглехидрати, като ги отделят от влакното и други хранителни вещества. Рафинираната захар и HFCS също попадат в тази категория, така че, технически, дори здравословни храни, които имат рафинирана захар или HFCS добавени към тях са храни, които не трябва да ядете.
Наситени и транс мазнини
Наситените мазнини и транс мазнините, в най-простия смисъл, са мазнините, които те правят дебела. Те не трябва да се бъркат с ненаситени мазнини. Ненаситените мазнини, като мононенаситени и полиненаситени, се получават от растителни източници и всъщност са полезни за здравето и насърчават загубата на тегло, когато се консумират с умереност. Наситените мазнини идват от животински източници, като говеждо месо, свинско месо, сметана и масло. Транс мазнините са странични продукти от добавяне на водород към растително масло. Така че, когато видите "хидрогенирано растително масло" на етикета на съставките, това, което наистина виждате, е "транс-мазнини". Не само наситените и транс-мазнините спомагат за повишаване на теглото, те също запушват артериите и повишават нивата на холестерола, като ви поставят по-голям риск от сърдечни заболявания.
