За да разбера какво е всичко в леглото на леглото на леглото, нека да разгледаме по-отблизо името му. Защото е в легнало положение, знаеш, че ще легнеш на гърба си. И тъй като това е преса, сигурно е, че ще вдигате тежести над главата си.
Сега не се плашете - представете си, че лягате и давате на тези въображаеми гири преса. Чувстваш ли, че се ангажираш с твоите пари? Това е така, защото леглото на леглото на леглото е насочено главно към гръдния кош - но ползите от него не свършват там.
Насочване към Pecs
Обадете се на гръдната преса в гръбначния стълб на гръбначния стълб или на тилната преса за гира, този класически асансьор започва с гърба си на пейка, с ръце, наведена на 90 градуса, и с дъмбел във всяка ръка, с длани изпъкнали.
Докато разширявате ръцете си нагоре - спирайки точно преди лактите да се заключват - и да се върнете в стартовата позиция, трябва да се почувствате малко опъната в гърдите си. Това означава, че се занимавате с ключовата цел на асансьора: Стерналната глава на главния гръбначен стълб.
Тъй като "стерналната глава на гръдната жлеза" не преобръща езика, обикновено ще чувате тези мускули, които се наричат по-нисък пилинг или просто пек. Тези ветрилообразни мускули съставляват по-голямата част от гърдите ви и те не изглеждат просто добре в тънък чай; те са абсолютно необходими за подпомагане на движението на раменните стави.
Помощ от раменете и оръжията
Леглото на леглото на леглото е спечелило своето място в пантеона на основните тренировки в гръдния кош, но нека не забравяме неговите синергисти. Това са мускулите, които помагат на целевите мускули на упражнението да се движат пълноценно, което означава, че макар и да не са целта, те също работят.
Докато усъвършенствате долната част на гърдите си, вие също работите с ключичната част на главния ви pectoralis и предните делтоиди - по-малка мускулна група, която свързва горната част на гръдния кош с раменете ви. В горната част на движението е до ръцете ви да държите теглото безопасно над главата си. Тогава ще почувствате, че трицепсите (трицепс брахии) и бицепсите (бицепсите brachii) - две мускули на горната част на рамото - се удрят като стабилизатори.
Нека раменете и горната част на ръцете да поддържат теглото стабилно, вместо да заключват лактите. Снимка: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images Няколко допълнителни печалби
Като комбинирано упражнение, леглото в леглото на леглото получава два или повече от вашите стави, което е една от причините, поради която той превъзхожда изграждането на този гръден мускул. И докато барботите са синоним на гръдните преси и натискането на пейки, простият акт на използване на гири идва с множество предимства: Те предлагат по-голям обхват на движение и по-малко напрежение върху раменете, лактите и китките.
Понякога се случва нещо смешно, когато натискате мряна; по-силната страна на тялото ви може да помогне на по-слабата ви страна да носи тежък товар, което води до неравномерно ангажиране на мускулите. Това не е случаят с упражнение за гира, като тази лежеща преса, която също ангажира стабилизаторите по-активно от средната ви маска.
Натискане на Вкл
Няма съмнение, че натискането на гира е ефективна възможност за работа на гръдния кош и горната част на ръцете, но това е голям свят там във фитнес залата. Това легнало ли е натискането на един от твоите костюми в деня на гърдите или имаш ли друго тайно оръжие? Какво ще кажете за вариантите на пресата с гира? Уведомете ни в коментарите - вашите пекинци може просто да ви благодарят.
