Целулитът предпочита хълбочните, бедрените и глутетните области, но не можете да го насочите чрез намаление на място, защото няма такова нещо. Кремове, обвивки на тялото и други бързи поправки обикновено не са ефективни, тъй като целулитът е по същество мастна, така че няма да отговори на локално лечение или компресия. Единственият начин да намалите целулита е да премахнете мазнините от цялото си тяло и да подобрите мускулния си тонус, за да придадете на горните крака и да изгладите гладкия си вид, който искате.
Целулит-забранен кардио
Когато целта е да се намали целулита, не бъркайте загуба на тегло с загуба на мазнини. Трябва да предприемете мерки, за да изгаряте мазнините от тялото си, за да намалите бучките на глутените, бедрата и бедрата. Дори когато отслабнете чрез диета без тренировка, част от загубата на тегло е мускулна. Ето защо диетите сами по себе си нямат нищо общо с целулита. Какво работи е кардио упражнение, за да получите сърдечен ритъм нагоре. Упражненията, които работят краката ви, са най-добрият начин за намаляване на появата на целулит, защото те изгарят мазнините, докато тонизират и стимулират мускулите на краката. Прекарайте 20 минути върху стълбищния стъпков стълб, елиптичната или неблагодарна, която работи при около 70 до 80% от максималната ви сърдечна честота. Американският съвет за упражнения съветва да участвате в една от тези кардио тренировки три или повече дни всяка седмица, за да намалите целулита.
Облечи за луксозни крака
Lunges са едни от най-добрите упражнения за намаляване на появата на целулит, защото те са насочени към два от тестените целулита: вашето изкривяване и фронтовете на бедрата. Мелиса Ромеро, бивш здравен редактор на Вашингтон, препоръчва версия на упражнението, която ще даде на краката ви по-изчерпателна тренировка, фокусирайки се върху фронта и гърба на бедрата, както и върху вътрешната и външната част. За да правите около денонощието, започнете да държите гири или ръчни тежести, или просто поставете ръцете си върху бедрата си и си представете, че стоите в средата на часовника. Стъпи левия си крак напред до 12 часа, след това се върнете в стартовата позиция. Отидете наляво до 9 часа, след което се върнете, за да започнете. Излезте отново до 6 часа, след което се върнете, за да започнете. Направете три до пет комплекта с левия си крак, преди да превключите на десния си крак и да продължите до 12 часа, 3 часа и 6 часа за още три до пет допълнителни групи.
Клетките за грациозни игри
Всички важни зони - глуте, хамстери, квадратчета и вътрешни и външни бедра - ще укрепят и тонизират с клек, което ги привлича в списъка с най-добрите упражнения за крака за намаляване на целулита. Застанете с краката си на раменете и дръжте една гира на гърдите си или дръжте две дъмбела, едната във всяка ръка, с ръцете си отстрани. Наведете коленете и бедрата си, сякаш ще седнете. Дръжте гърба си прав и погледът ви напред и спускайте тялото си, докато горните крачета не са перпендикулярни на пода. Вдигнете с контролирано преместване до стартовата позиция. Направете три групи от 15 до 20 повторения.
Страничен етап целулит
Използвайте лента за упражнения, за да добавите съпротива към упражняване на странична стъпка за едно от най-добрите движения, за да изгладите глутетите и външните бедра. Фитнес Списание препоръчва да се обвърже резистентност около гърдите ви, след това да преместите краката си малко по-широки от раменете, докато не усетите напрежение в групата. Огънете коленете си до 45 градуса, след което стъпчете левия си крак на 3 до 4 инча наляво. След това докоснете десния си крак на 3 или 4 инча наляво. Продължете да стъпвате настрани за 12 до 15 стъпки, след това обръщайте посоката. Изпълнете три набора от 12 до 15 стъпки във всяка посока.
