Въпреки многото известни положителни ползи от отказването от тютюнопушене, потенциалното натрупване на тегло може да е загриженост за тези, които възнамеряват да ритат навика. Тютюнопушенето увеличава метаболизма ви и когато престанете да пушите, метаболизмът ви се връща обратно до нормалното. Временното натрупване на тегло може да се случи, когато се приспособявате към изгаряне на калории по-бавно, отколкото сте свикнали като пушач. Настройките за начина на живот могат да помогнат за предотвратяване или забавяне на наддаването на тегло, когато престанете да пушите.
никотин
Никотинът в цигарите вдига метаболизма при пушачите. Никотинът в кръвта се метаболизира и се отделя бързо от организма, така че не отнема много време, за да станат очевидни ефектите на никотиновия дефицит. Приблизителният полуживот на никотин в кръвта е два часа. Той може да остане до осем часа след последната цигара, тъй като тютюнопушенето има акумулиращ ефект и представлява многократна дозировка, обяснява Американската асоциация на сърцето.
вещи
Всяка цигара, която пушите веднага, кара тялото ви да използва калории по-бързо. Тъй като скоростта на метаболизма ви се забавя, когато престанете да пушите, може да стане доста бавен за няколко седмици или месеци, тъй като се адаптира към нормалните нива. През този период всъщност може да изгорите калории с по-нисък от средния процент, обяснява SmokeFree.gov, уебсайт, публикуван от Университета на Южна Флорида.
Качване на тегло
Нарастването на теглото не е неизбежно, когато се откажете от пушенето. Поставянето на килограми е най-често през първите шест месеца след прекратяване на лечението. Приблизително 50% от пушачите печелят по-малко от 10 лв., Когато напускат, докато около 10% се отнасят до 30 лв. По правило по-тежките пушачи са склонни да поставят повече тегло от по-леките пушачи, Чувството за глад и по-вероятно желание за по-висока захар, високо съдържание на мазнини, може да допринесе за наддаване на тегло в допълнение към по-бавния метаболизъм. Загубата на тегло може да се случи, тъй като хората свикнат да не пушат.
Препоръки
Получаването на редовно упражнение и яденето на питателна диета, включваща плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за отстраняване на наднорменото тегло, докато се адаптирате към изгарянето на по-малко калории всеки ден. Физическата активност може също така да намали симптомите на отнемане, свързани с отказването от пушене, посочва информационната мрежа за контрол на теглото, публикувана от Националните здравни институти. Може дори да забележите, че дишате малко по-лесно по време на тренировка. Направете най-малко 30 минути аеробика, като бързо ходене или джогинг през повечето дни от седмицата.
