Колко тегло може да загубите в продължение на два месеца, докато се движите, зависи от броя на калориите, които изгаряте по време на вашите писти, колко често тичате и какъв е калоричният прием. Загубата на тегло се получава, когато има дефицит на калории, което означава, че изгаряте повече, отколкото консумирате. Най-сигурният размер, който трябва да изгубите на седмица, е 2 паунда. След два месеца е възможно да изпуснете 16 килограма само с бягане.
Калориен дефицит
Загуба от 1 до 2 паунда на седмица за най-реалистичен и успешен подход към загуба на тегло. Един паунд е равен на 3500 калории. Ако искате да загубите 2 паунда на седмица, тогава трябва да изгорите 1000 калории на ден. Това може да бъде направено или чрез тичане, или чрез намаляване на калориите от вашата диета. Комбинацията от упражнения и диета е най-ефективният начин за постигане на вашия калориен дефицит.
Изгорени калории докато бягате
Колко калории изгаряте, докато бягате, зависи от това колко тежите, колко бързо се движите и колко дълго. Healthstatus.com показва персонал от 160 килограма, който работи за 45 минути при 6 мили в час, изгаря общо 547 калории. Ако отрежете 450 калории от вашата диета всеки ден и тичате, тогава сте на път да губите 2 паунда на седмица. В дните, в които не бягате, ще трябва да отделите повече калории от диетата си или да намерите алтернативна форма на упражнения.
Ежедневен калориен прием
За да разберете колко калории се нуждаете дневно, за да отслабнете, първо трябва да определите калориите за прием на тегло. MedlinePlus препоръчва заседнал човек да яде 10 калории на килограм телесно тегло. Леко активните хора трябва да ядат 13 калории. Средно активните хора трябва да ядат 15 калории на килограм телесно тегло. И енергично активните хора трябва да ядат 18 калории. Ако сте 160 паунда и упражнявате повечето дни от седмицата, трябва да ядете 2,400 калории. В дните, в които не бягате, ядете 1400 калории. В дните, когато изгаряте 500 калории, трябва да ядете 1,900 калории. Имайте предвид, обаче, че Американския колеж по спортна медицина препоръчва мъжете, които никога не консумират по-малко от 1800 калории, а жените - не по-малко от 1 200.
План за отслабване
Работата е ефективна дейност, когато става дума за изгаряне на калории. За допълнително изгаряне на калории, обаче, трябва да включите други фитнес дейности, като тренировки за сила. В допълнение към изгарянето на калории по време на тренировката си, тренировката за сила засилва метаболизма ви и увеличава количеството калории, които изгаряте, когато не работите. Също така е важно да практикувате разнообразни упражнения, за да избегнете прекомерната тренировка и евентуално да нараните мускулите, които сте преуморявали последователно.
