Най-накрая сте решили да се откажете от пушенето на цигари и да подобрите здравето си. Попитайте всеки медицински специалист и той ще каже, че отказването от пушене може да ви накара да дишате по-лесно и да намалите риска от рак и други заболявания. Но ако се притеснявате, че ще отнеме години, за да обърнете някои от ефектите от тютюнопушенето, може да се учудите, че ползите действително започват много по-рано, отколкото си мислите.
Идентификация
Ефектите на тютюнопушенето върху белите дробове са доста големи. В началото има над 4000 химикала в тютюневия дим, от които поне 250 са известни като вредни, като циановодород, въглероден окис и амоняк, според Националния институт по рака. Тези отровни газове парализират ресничките или малки структури, подобни на косата, които изхвърлят мръсотия и слуз, което води до запушени дихателни пътища. В допълнение, въглеродният моноксид изсмуква кислорода от кръвта ви. Горещият цигарен дим изсушава обвивката на дихателните пътища, което ги прави болезнени, а повишените нива на слуз в белите ви дробове помагат за размножаването на инфекции. И накрая, дразненето на дим дълбоко в белите дробове може да доведе до трайно увреждане на структурите, които помагат да циркулира кислород в тялото ви.
значение
Според Националните здравни институти и центровете за контрол и превенция на заболяванията, повече хора умират от рак на белите дробове, отколкото всеки друг тип, а тютюнопушенето причинява 87% от тези смъртни случаи. Тютюнопушенето се счита за най-предотвратимата причина за смърт и болест в САЩ Американската асоциация на белите дробове добавя, че ако се откажете от пушенето, след като сте диагностицирани с ранен стадий на рак на белите дробове, все още можете да удвоите коефициентите, които ще живеете още пет години, благодарение на подобряването на капацитета ви на белите дробове и премахването на цигарените токсини.
Ползи
Ще изпитате много ползи от белия дроб от отказването от пушене. Ще дишате по-лесно, дробовете ви ще станат по-силни и ще ви улесни да бъдете активни и кашлицата ви ще изчезне. Освен това вашите бели дробове ще бъдат по-способни да се борят с инфекциите.
Времева рамка
В рамките на 12 часа след спиране на пушенето нивата на въглероден окис в кръвта спадат до нормални стойности и нивата на кислород в кръвта се повишават до нормални стойности. В рамките на 72 часа бронхите в белите дробове започват да се отпускат, което улеснява дишането и увеличава белодробната функция. В рамките на няколко седмици дробовете ви ще произвеждат по-малко храчки и няма да кашляте или да хрискате толкова често. Това се дължи на възстановяването на ресни в белите дробове и увеличаване на способността им да се справят с слуз, да поддържат белите дробове чисти и да намаляват инфекциите. В рамките на един до девет месеца кашлирането и недостигът на въздух ще намалеят. В рамките на 10 години, рискът от смърт на рак на белия дроб е половината от този на пушач, отбелязва WomensHealth.gov.
Препоръки
Можете да помогнете на белите дробове при детоксикация от цигарения дим. Едно проучване в Държавния университет в Канзас, публикувано в "Journal of Nutrition" през 2000 г., установява, че един от канцерогените в цигарите причинява дефицит на витамин А и плъховете, хранени с богата на витамин А диета, значително намаляват емфизем и белодробно възпаление. Американската асоциация на белите дробове във Вашингтон също препоръчва използването на дихателни упражнения, участие в аеробни упражнения, избягване на замърсяването на въздуха и поддържане на вашите ваксинации срещу грип и пневмония. Вие също трябва да добавите повече зърнени храни, плодове и зеленчуци към вашата диета и да изрежете боклука храни. Пиенето на много течности също ще помогне да се облекчи дишането и да се помогне за предотвратяване на инфекциите. Избягвайте да пиете твърде много алкохол, което може да забави дишането ви.
