Синдромът на карпалния тунел е нарушение на ръката и китката. Карпаловият тунел, тесен тунел, образуван от костите и тъканите на китката, предпазва средния нерв, който контролира движението на палеца и първите три пръста. Когато връзките и сухожилията в карпалния тунел станат подути или възпалени, те могат да притиснат нервите, което води до болка или изтръпване в ръката, китката или предмишницата. Въпреки че синдромът на карпалния тунел обикновено се свързва с повтарящо се движение, той може да бъде причинен от нараняване или определени здравословни състояния, като например ревматоиден артрит.
Кръгове на китките
Медицинският център на Университета в Мериленд включва кръгове на китките сред предложените му упражнения за намаляване на риска от синдром на карпалния тунел. Разширете индекса и средните си пръсти, докато затваряте другите пръсти. Завъртете китките си, сякаш рисувахте кръг във въздуха с двата пръста си. Направете пет кръгове по посока на часовниковата стрелка и пет обороти; повторете с другата ръка.
Пръстни упражнения
Фондацията за артрит препоръчва да упражнявате ръката след всеки 15 минути използване на компютърна мишка за подобряване на кръвния поток в ръката си. Направете юмрук, след това плъзнете пръстите си в изправено положение. Можете също така да направите юмрук, след което разперете пръстите си, доколкото можете. Повторете двете упражнения пет до 10 пъти. Инструкторът по йога Елън Сербер предлага това учение за палеца: поставете дясната си длан върху равна повърхност. Като използвате лявата си ръка, бавно издърпайте десния си палец от показалеца, като оставите другите пръсти да се отпуснат. Задръжте за няколко секунди, преди да опънете противоположния палец.
Упражнение на предмишницата
Поддържането на отпуснатите лакти спомага за намаляване на напрежението в китките. Простри тези мускули, като сложите ръцете си пред гърдите си, пръстите ви нагоре в молитвена позиция. Докато държите дланите си заедно, издърпайте лактите на нивото на предмишницата. Задръжте опъна за 10 секунди, след което внимателно разклатете ръцете и китките, за да ги разхлабите.
Упражнение на рамото
Раменете ви могат да носят много напрежение, което засяга вашите ръце, китките и пръстите. Отпуснете тази част от тялото, като стоите в спокойна позиция с ръце на ваша страна. Раменете раменете си, после ги изтласкайте, разтегнете ги и накрая ги натиснете напред. Цялото завъртане трябва да се извършва бавно, като трае около 7 секунди.
Упражнение на врата
Правенето на нежно удължаване на шията периодично насърчава отпускането в тялото. В изправено седнало положение, поставете дясната си ръка върху лявото рамо. Като държите рамото си надолу, бавно наклонете главата си надолу и го завъртете леко надясно. Задръжте стрелата за 5 секунди. Ако желаете, разтягането може да се увеличи, като завъртите главата си вдясно. Повторете от другата страна.
Ограничения
MayoClinic.com предупреждава, че макар карпалните тунелни упражнения да са полезни след операцията или като допълнение към други терапии, те едва ли ще намалят болката или изтръпването, причинени от това състояние. Упражненията не трябва да се разглеждат като заместител на медицинско лечение като хирургия или китка.
