Ретролистизата е сравнително рядко дегенеративно състояние на гръбначния диск, което произхожда от долната област на гръбнака. Състоянието може да причини болка в долната част на гърба и долната крайност в някои случаи. Разнообразието от тазови упражнения може да помогне за облекчаване и намаляване на симптомите на ретролитиза, според Chiropractic Research Review. Състоянието причинява неправилно изравняване на прешлените и поставяне на натиск върху гръбначните дискове, което води до болка, затруднено придвижване и ограничен обхват на движение. Физиотерапията често се препоръчва преди да се предприеме хирургически подход. Изучаването на няколко основни упражнения за облекчаване на симптомите може да предложи ползи.
Ръчна физическа терапия
Професионалният физиотерапевт може да предложи разнообразен набор от упражнения за движение, за да може пациентът с ретролитиза да изпълни, според списанието Spine, или в самостоятелна или подпомагана форма на упражнение. Обхватът на упражненията за движение за долната част на гърба може да включва разтягане, с ръце, повдигнати над раменете, или държани пред гръдния кош, докато пациентът извършва леко усукване от страна на страна, според Capital Capital.
Танкови наклони
Плазмените наклони предлагат упражнения за укрепване на долната част на гърба, които се извършват легнало. Това упражнение помага за разхлабване на скованите стави и облекчаване на болката, причинена от различни състояния на ниски гръб, като ишиас и артрит. Упражнението стяга и укрепва долните мускули на коремната стена и таза. Легнете на пода с наведени колене. Издърпайте коремчето към пода и леко разтъркайте горната част на таза нагоре. Задръжте наклона за около 10 секунди и след това се отпуснете.
Долни задни ролки
Долните ролки на гърба могат да помогнат да осигурите опъване за долната част на гърба, но преди да ги опитате, говорете с вашия лекар или физически терапевт. Възможно е да не успеете да изпълните това упражнение, ако ретролитизата ви е причинила умерено до тежко поставяне на долните прешлени. Въпреки това упражнението може да помогне за облекчаване на болката. Бавно вдигнете коленете до гърдите и закопчайте ръцете си зад коленете си, казва Capital Health. Бавно, позволете на тялото си да се завърти наляво и след това да се върне в стартово положение. Отпуснете се за момент и след това го завъртете надясно.
Хип Ролс
Поддържането на здравина и подкрепа на тазобедрените и тазобедрените стави е важно за тези, които са диагностицирани с по-ниски гръбначни проблеми. Направете това упражнение изправено или легнало, в зависимост от нивото на комфорт. Задръжте на стол или стена за равновесие, с един крак, носещ по-голямата част от тежестта ви, а другото коляно леко се наведе с топката на крака, докосвайки пода. Дръжте топката на работния крак на пода и бавно завъртете коляното навън, после навътре.
