На 37 гестационна седмица бебето ви е с дължина около 18 сантиметра и 6 или 7 килограма - макар че коремът ви може да изглежда много по-голям, според Американската асоциация по бременност. Това може да усложни дори ежедневните дейности, включително катеренето по стълбите. Докато активността може да бъде добър начин за изграждане на мускули и подобряване на сърдечно-съдовото ви ниво преди раждането, важно е да предприемете няколко предпазни мерки, за да предотвратите падане и нараняване.
Съвети за дишането
Във вашата 37-та седмица на бременността, вие сте в домашен участък. Бебето ви е паднало надолу в таза, което може да улесни дишането ви, според медицинския център в Тихия океан. Въпреки това, добавената тежест от почти цялото ви бебе може да затрудни изкачването по стълбите. За да сте сигурни, че можете да дишате при нормална скорост, леко се забавяйте при катерене по стълбите.
Техники за катерене
Една от причините, поради която рискувате да падате по време на катерене по стълбите, е, че е трудно да видите краката си под стомаха, докато се изкачвате. Това може да доведе до грешно преценяване на местоположението на стъпките, което може да доведе до падане. Дори ако сте в собствения си дом, внимавайте, когато се изкачвате по стълбите и винаги държите на перилото, за да осигурите допълнителна подкрепа. Тъй като бременността ви променя центъра на тежестта и баланса си, перилото може да осигури допълнителна подкрепа. Въздържайте се от носене на нещо, докато се изкачвате, защото това също може да повлияе на вашето равновесие.
Проучване "Хипертония"
Проучване, публикувано в списание "Хипертония" на Американската сърдечна асоциация, проведено в Центъра за перинатални изследвания в Шведския медицински център в Сиатъл, Вашингтон, установи, че жените, които са се захванали на стълби по време на бременност, са имали намален риск от прееклампсия, бременни жени да изпитват високо кръвно налягане. Изследователите са проучили колко полета на стълбите една бременна майка е изкачила по време на бременността си и в резултат е определила риска от прееклампсия. Проучването установява, че дори и неактивните бременни жени са имали 29% по-малък риск от прееклампсия, ако се покачат между едно и четири полета на стълби на ден.
Внимание
Докато физическата активност обикновено се препоръчва при бременни майки, някои лекари могат да препоръчват почивка в леглото или ограничаване на активността през последните седмици от бременността. Ако тази препоръка е направена, може да се наложи да избягвате катерене на стълби. Ако възникне ситуация, в която трябва да се изкачите по стълбите, отделете време, докато го направите. Дръжте се на парапета и движете едно стъпало наведнъж. Ако е възможно, потърсете доверие приятел или семейство с вас за подкрепа.
