Въпреки това, което много търговци казват, топлината не увеличава загубата на тегло в дългосрочен план. Възможно е да има краткосрочна загуба, но тя е под формата на тегло на водата, а не на мазнини. Топлината повишава телесната ви температура, което ви кара да се потите, но няма да увеличи броя на калориите, които изгаряте. Излишната топлина може действително да възпрепятства вашата тренировка, причинявайки дехидратация.
Тегло на водата
Упражняването при високи температури не увеличава броя на изгорените калории. Снимка: Paul Sutherland / Цифрова визия / Гети изображения Когато топлината повишава температурата на тялото ви до достатъчно високо ниво, тялото ви реагира чрез изпотяване, за да охлади температурата на кожата. Това освобождава течности от тялото, предимно под формата на вода и електролити. Всяка тежест, която губите по този начин, ще бъде възстановена веднага щом ядете или пиете достатъчно, според Stew Smith от Military.com. Това е така, независимо дали сте в сауна, носете сауна костюм или тренирайте при високи температури. Топлината няма да увеличи броя на изгорените калории, което е единственото нещо, което ще доведе до загуба на мазнини.
Ползи
Топлината загрява мускулите и може да помогне за избягване на наранявания чрез подобряване на гъвкавостта. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Топлината предлага някои предимства по време на тренировка, когато се използват грижи и предпазливост. Например, когато правите Бикрам йога, форма на йога, практикувана в отопляемата стая, топлината загрява мускулите и може да ви помогне да избегнете наранявания, като подобрите гъвкавостта. Седенето в сауната е релаксиращо и може да помогне за намаляване на стреса, както и за успокояване на болезнените мускули. Парна баня може да помогне за отпускане на носните канали и за по-добро дишане. Когато температурата на тялото се повиши, сърдечният ритъм се увеличава, което изгаря още няколко калории, че ако температурата е по-ниска.
Рискове
Не забравяйте да останете хидратирани при упражнения в гореща среда или в сауна. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Рисковете, свързани с упражняването в гореща среда или в сауна или парна баня, са много, но най-малкото е дехидратацията. Когато тялото се дехидратира от загубата на прекалено много течности и електролити, резултатът може да бъде замайване, повръщане, мускулни спазми, гадене, припадък и в крайна сметка изтощаване на топлина или топлинен удар. Тежката дехидратация може да увреди бъбреците и дори да доведе до смърт. Хората над 65 години, децата и хората с високо кръвно налягане са по-изложени на риск, когато са изложени на висока температура.
Препоръки
Пии много вода. Снимка: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Най-важното нещо, когато сте изложени на повишена топлина, било то чрез упражняване при по-топло време или да седите в сауната, е да останете хидратирани. Пийте много вода преди, по време и след работа, причинява изпотяване. Консумирането на спортни напитки с добавени електролити след тренировка може да помогне. Избягвайте да седите в сауната твърде дълго - по-малко от 20 минути е най-добре. Също така избягвайте използването на сауни или костюми от пластмаса; те няма да увеличат броя на калориите, които изразходвате и лесно може да доведе до обезводняване. Избягвайте упражняването на топлината; упражнения в ранна сутрин или вечер, когато е по-хладна, или използвайте закрито съоръжение, например фитнес зала. Преустановете всяка дейност, ако започнете да се чувствате слаби, замаяни или гадни или ако чувствате, че ще припаднете.
