Никаква добавка, витамин или храна всъщност не може да изгаря мазнини от тялото ви. Загубата на мазнини се случва, когато имате енергиен дефицит, причинен от изяждането на по-малко калории, отколкото изгаряте. В някои случаи недостигът на витамини може да ви накара да се почувствате бавно и да предизвикате повишаване на хормоните, причиняващи глад, като увеличавате теглото си. Коригирането на тези недостатъци може постепенно да ви помогне да се върнете към по-здравословно тегло, но не очаквайте чудодейни резултати - особено ако напуснете упражнението от уравнението. За да определите дали имате недостиг на витамини, трябва да направите кръвен тест и да Ви посъветва как да повишите нивата си, ако е необходимо.
Как протича загубата на мазнини
Когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото Ви усеща енергийния дефицит и се потапя в мастните клетки, за да освободи глицерол и свободни мастни киселини в кръвния поток. След като тези източници на гориво са на разположение, тялото ви може да ги използва за енергия. Някои витамини играят роля в този процес, но като ги приемате в излишък - освен ако не сте недостатъчни - няма да направите изгарянето на мазнините да се случва по-целесъобразно.
Безопасният и устойчив калориен дефицит е от 500 до 1000 калории на ден, постигнат чрез комбиниране на упражнения и диетични модификации. Намаляването на този брой калории от нуждите Ви от поддържаща калория без добавяне на упражнения може да означава, че консумирате по-малко от 1200 калории на ден. Това ниско ниво води до забавяне на метаболизма ви, намалява мускулната маса и ви лишава от основни хранителни вещества.
Ако не можете да упражнявате като част от плана си за отслабване, уредете по-бавната загуба, като 1/2 паунд на седмица, което изисква да отрежете само 250 калории на ден. Каквато и да е скорост, която се уреждате като безопасна и устойчива, я постигайте с цяла храна, която включва бедни протеини, нискомаслени млечни продукти, цели зърна и цветни плодове и зеленчуци, така че естествено да получите всички витамини и други хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден.
Дефицит на витамин D и вашето тегло
Ниските нива на витамин D могат да накарат организма ви да настрои по-висока тежест на теглото и да увеличи освобождаването на хормони, стимулиращи глада. Проучване от 2013 г., публикувано в "Nutrition Journal", установява, че 12 седмици на добавяне на нискокалорична диета с калций и витамин D3 повишават загубата на тегло в сравнение с нискокалоричната диета сама. Участниците в наднормено тегло и затлъстяване в колежа съобщават за ниски нива на прием на калций преди началото на проучването. Не е ясно дали витамин D, калций, комбинация или друг фактор е катализаторът за повишаване на загубата на тегло.
Ако имате ограничено излагане на слънчева светлина и приемането на обогатени млека и мастни риби е минимално, помислете дали да проверите нивата на витамин D. Ако сте недостатъчни, Вашият лекар може да препоръча добавка, която може да предложи подобрения в енергията, имунитета ви и може би теглото ви.
Витамин В добавки
Енергийните напитки съдържат В комплекс от витамини, които твърдят, че повишават издръжливостта и намаляват умората. Някои добавки за отслабване също съдържат витамини от вида B. Докато тези витамини спомагат за енергийния метаболизъм, получавате само тласък от добавка, ако имате недостатъци в един или повече витамини от вида B-комплекс. Ако сте недостатъчни и вземете добавка, ползите, които получавате, са тласък на енергия и благополучие, а не внезапно намаляване на теглото. Последвалата повишена енергия ви кара да се чувствате по-добре и може би ще ви направи по-отворени към включване на физическата активност като част от вашия план за отслабване.
Достатъчен прием на витамини от витамин В може да ви помогне да отслабнете наддаването на тегло. Изследване от 2005 г., публикувано в списание за алтернативна и допълваща медицина, показва, че хората, които системно са приемали добавки на мултивитамини, витамини B6 и B12 и хром, са изпитали по-малко наддаване на тегло в продължение на 10 години в сравнение с хората, които не са приемали добавките. Необходими са повече проучвания, преди да се направят препоръки за добавяне на витамин В.
Витамин С и метаболизъм на мазнините
Витамин С - открит в изобилие от цитрусови плодове, плодове от киви и червени чушки - действа като антиоксидант и подпомага развитието на тъканите, имунитета и протеиновия метаболизъм. Тежкият недостиг на витамин С, като например скорбут, може да ви остави уморен.
Хората с наднормено тегло и затлъстяване имат тенденция да имат по-ниски нива на витамин С, но добавките не увеличават значително загубата на тегло, сочи проучване в Journal of Nutrition през 2007 г. Хората, които приемат витамин С в допълнение към нискокалоричната диета или просто след нискокалорична диета загубили подобни тегло след осем седмици. Получаването на адекватни количества витамин е от съществено значение за здравето и енергията, но не подобрява загубата на тегло.
Физическата активност и витамин С могат да бъдат печеливша комбинация. Хартията, публикувана в The Journal of the American College of Nutrition през 2005 г., предполага, че получаването на достатъчно витамин С на дневна база може да ви помогне да изгаряте повече мазнини по време на умерено упражнение.
Упражнение и Отслабване
Може да искате да поп витамин хапче и не трябва да се притеснявате за упражнения, за да отслабнете, но този подход не е практичен. Американският съвет по тренировки посочва, че сред хората, които са участвали в Националния регистър за контрол на теглото, група, която успешно е загубила значителна тежест и я е задържала за минимум една година, 89% са използвали комбинация от диета и упражнения постигане и поддържане на загуба на тегло.
Упражнението не означава, че трябва да ударите фитнес за няколко часа в даден момент. Една бърза разходка, градинарство и танци се броят за минимум 150 минути на седмица, препоръчан от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Знайте, че прекарването на повече от 150 минути на седмица, които са физически активни, може да увеличи загубата на тегло.
