Общите загряващи дейности като статично и балистично разтягане са вредни за атлетичното представяне и дори могат да причинят наранявания. Затоплянето с динамични участъци, включително спортно-специфичните газометрични движения, ще ви помогне да се подготвите по-добре за вашата дейност.
Видове отопление
Задържането на разстояние по-малко от 30 минути преди активността десенизира мускулите и намалява мощността и вертикалния скок. Балистичното или скачането може да доведе до мускулни напрежения или навяхвания. Умереното, динамично разтягане, като преместване на ръката, прескачане или скачане на жакове, помага за затоплянето на мускулите, притока на кръв към тях и правилното им разтягане. Движенията, които координират две мускули или мускулни групи, създават пулмометрична сила.
Подскоци
Скачащите жакове са познато, пътеположено упражнение, което е лесно да се направи. Започнете с ръцете си от двете страни на краката си под раменете си. Изкачете се и издърпайте краката си отвъд ширината на раменете, като същевременно вдигнете ръцете си над главата си и докоснете пръстите си заедно.
Хмел и прескочи
Използвайки въжена стълба, хванете на единия крак дължината на стълбата, след което връщате подскачането на другия крак. Ако нямате въжена стълба, следвайте по права линия. Хоп назад и напред в една линия, за да промените това загряване. Прескочете дължината на двора или фитнес, като вдигнете коленете си възможно най-близо до гърдите си. Поддържайте краката си в контакт със земята за възможно най-кратко време. За 1-2-3 скокове, вземете две големи прескачания, а след това скочи във въздуха с третата стъпка. Върнете се обратно до началната си точка, след това повторете, като започнете с другия крак. Пропуснете докато скачате въжето.
Дълбочина скокове
Застанете на кутия или пейка толкова високо, колкото и най-добрия ви вертикален скок от изправено положение. Можете да използвате по-ниска платформа, като например първия ред от набор от избелващи устройства. Излезте от кутията или от пейката, след това огънете коленете си и скачайте възможно най-високо, като краката ви излизат от пода възможно най-скоро. Размесете това затопляне, като скачате от долната кутия, а след това скочете нагоре и на по-висока кутия.
Въртящи се върхове на багажника
Застанете с краката си под раменете си и лактите си отстрани, с предмишниците, наведени навътре, така че вашите кокалчета се срещат пред гърдите ви. Обърнете торса вляво, като държите лицето си право напред, като едновременно с това повдигате коляното по дясно, възможно най-високо под лявата гърда. Алтернативни стъпки, сякаш марширувате на място.
