Кофеинът е естествен стимулант, открит в широка гама от храни и напитки, включително кафе, чай, сода и шоколад. Докато чаят и содата не съдържат толкова кофеин, колкото кафето, те все още имат достатъчно физиологични ефекти върху тялото. Умерената консумация на кофеинови напитки изглежда е безвредна, но излишъкът от кофеин може да предизвика здравословни проблеми.
вещи
Много хора пият напитки с кофеин, включително чай и сода, защото те стимулират енергията поне за кратко. Кофеинът може да ви помогне да останете будни, въпреки че прекалено много от него може да ви държат будни покрай точката, в която сте готови най-накрая да заспите. Друг ефект на кофеина е, че той действа като диуретик, причинявайки бъбреците да отделят повече вода и да ви уринират по-често. Кофеинът също кара мастната тъкан да освободи свободни мастни киселини в кръвния поток.
Суми в чая
Редовният черен чай съдържа 40 до 120 мг кофеин в 8 унции чай, докато декофеинизираният черен чай има само 2 до 10 мг на чаша с 8 унции. 6-унция чаша горещ зелен чай съдържа около 26 мг кофеин. Една супена лъжица генерична смес за нанасяне на студен чай съдържа 27 mg кофеин, докато декофеинизираната версия има само 1 mg. Търговски бутилирани ледени чайове съдържат 15 до 27 мг кофеин в 12 или 16-унква бутилка или бутилка.
Суми в сода
Съдържанието на кофеин в колите варира между 35 и 38 mg на опаковка от 12 унции. Лимоновите вар са обикновено без кофеин. Някои газирани диети съдържат до 47 mg на 12-унция кутия. А 12-унция кутия от някои специалитети сода може да съдържа до 71 мг.
Загрижеността
Хората, които консумират повече от 500 до 600 мг кофеин на ден, могат да получат симптоми на нервност, безсъние, раздразнителност, безпокойство, гадене, мускулни тремор, главоболие, безпокойство и състезателно сърце. Ако често пиете напитки, съдържащи високи нива на кофеин, може да получите симптоми на абстиненция, особено главоболия, когато се опитате да намалите или спрете. Обикновено симптомите на оттегляне започват в рамките на 12 до 24 часа след последното консумиране на кофеин.
Специални обстоятелства
Жените, които са бременни или планират да забременеят, трябва да ограничат приема на кофеин до 200 mg на ден. Повече кофеин от това може да увеличи риска от спонтанен аборт и може да доведе до проблеми с фертилността. Един чаша чай или сода обикновено ще бъде далеч под тази граница. Децата трябва да консумират не повече от 85 mg кофеин всеки ден. Някои хора са по-податливи на ефекта от кофеина отколкото други и може да се наложи да ограничат още повече тяхното потребление.
