Диетата Medifast стимулира бързата и продължителна загуба на тегло. Този много нискокалоричен, ниско-гликемичен план за хранене включва Medifast, специално формулирани, опаковани, витаминно опаковани ястия. Ключът към загуба на тегло на диетата е нейното много ниско съдържание на калории, тъй като диетите по програмата ядат между 1000 и 1300 калории дневно. Ако предпочитате да създадете своя собствена диета, подобна на Medifast, вместо да купувате Medifast ястия, трябва да следвате много нискокалорична, ниско-гликемична диета, като използвате храни от магазина за хранителни стоки.
Тъй като този план има толкова ниско съдържание на калории, трябва да го следвате под медицинско наблюдение, или рискувате хранителни недостатъци и бърза загуба на тегло, последвана от възстановяване на теглото. Може да се нуждаете и от витаминна добавка, за да сте сигурни, че вашите хранителни нужди са удовлетворени. Потърсете указания от вашия доставчик на здравни услуги.
Персонализирани указания за Medifast
За да следвате план за самодиапазон, ще трябва да консумирате първоначално калории, въглехидрати и протеини. След като почувствате количеството на макроелементите в храната, няма да е необходимо да броите. Добро място за повечето хора, които започват да се хранят, е да се насочат към 1300 калории, 70 до 80 грама протеини и 60 до 70 грама въглехидрати. Имайте предвид, че това е под типичния минимален прием на калории за мъже, което е 1800 калории.
Получаването на достатъчно протеин спомага за запазването на чистата маса, която вече имате, и намаляването на въглехидратите показва, че усилва загубата на мазнини и подобрява начина, по който тялото ви третира захарта. Разстилайте калориите си през целия ден. Например, се стреми да има 250-калорична закуска, две 375-калорийни основни хранения и три 100-калорични закуски между храненията. Това ви позволява да ядете шест пъти на ден, което помага да се сведе до минимум глада.
Имате протеин с всяка храна
Планът Medifast се състои от пакетирани ястия, формулирани да имат адекватен протеин. За да имитирате това, уверете се, че имате някакъв протеин с всяко от вашите ястия и закуски. Богатите на протеини, нискокалорични храни, които можете да закупите, включват яйца, 100-калорично кисело мляко, нискомаслено низково сирене, тофу и немаслено извара. За главните ястия, опитайте богати на протеини богати на протеини, като риба тон, тилапия, сьомга, кайсия, пилешко и пуешко гърло, леща, соеви храни, скариди, филе и 98%
Изберете нестероидни зеленчуци и плодове
В допълнение към постно белтъчини, имайте нестероидни зеленчуци с основните си ястия и ги поставете във вашите закуски и закуска колкото е възможно повече. Нестероидните зеленчуци са естествено ниски въглехидрати и имат нисък гликемичен индекс, който се отнася до това колко бързо въглехидратната храна повишава кръвната Ви захар. Тъмните листни зелени са едни от най-добрите избори. Те са с много ниско съдържание на калории и са пълни с микронутриенти. Други добри избори включват аспержи, брюкселско зеле, броколи, краставици, карфиол, скуош, патладжан и артишок.
Когато пожелаете нещо сладко, закуска на ниско гликемичен плод. Храни с нисък ГИ имат гликемичен индекс от 55 или по-малко. Плодове с GI 55 или по-малко включват череши, грейпфрут, портокали, ябълки, праскови, круши, сливи, ягоди, грозде, манго и банани.
Съвети за създаване на собствена много нискокалорична диета
Типично е да следвате план за хранене с много ниски калории за 12 до 16 седмици или докато достигнете теглото си. Не забравяйте, че ако не направите постоянни промени в начина на хранене и начин на живот, вероятно ще възстановите теглото, което сте загубили.
Купете скала за храни от местния магазин за търговия на дребно. Ще трябва да претегляте храната си, за да преброите калориите и макроните. При много нискокалорична диета не можете да си позволите да отгатнете съдържанието на калории при приготвянето на храна.
В допълнение към редовната препоръка от осем чаши вода, пийте други не-калорични флуиди, като чай без захар и нула калориен ароматизиран напоен. Това ви помага да не се чувствате лишени.
Докато сте на този план, опитайте се да ядете предимно постно месо, нестероидни зеленчуци и ниско-гликемични плодове. Ако трябва да се отклоните от това и да имате лечение, изберете опции като захар без желатин и пудинг, както и пакетирани 100-калорични закуски. Запазете ги като случайно лечение, така че да не компрометирате загубата на тегло.
