Не можете да забележите само намаляване на краката си. Загубата на мазнини означава загуба на цялото тяло, така че "най-доброто" оборудване за упражнения ще бъдат тези, които ще ви помогнат да изгаряте най-общата телесна мазнина. Отвъд това, най-доброто за вас може да бъде най-лошото за някой друг. Неблагодарна може да бъде голяма калорийна горелка, но ако мразите тичането, със сигурност няма да бъде най-добрата машина за теб. В крайна сметка, решението за избор на определени видове оборудване ще се сведе до вашите лични предпочитания, ниво на уменията и размера на времето, което трябва да похарчите за упражнения.
Очаквайте реалистични очаквания
Колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо ще загубите цялостната телесна мазнина. Кардио машини ще помогне на повечето хора да горят калории, но имайте предвид, че всеки има различен тип тяло, а вашият може да бъде такъв, който има тенденция да запази повече мазнини в краката. Имайки предвид това, няма гаранции, че ще изглеждате по начина, по който искате - или да получите кокалените крака, които се възхищавате в някой друг.
Байте мазнините си
Кардиоапаратурата за изгаряне на калории включва бягащата пътечка, стълбищния степер, елиптичния треньор, стационарния цикъл и гребната машина - въпреки че във фитнес залата може да има и други. Броят на калориите, които ще изгорите, правите някое от тези упражнения, зависи винаги от времето, което прекарвате, от това колко тежите и от интензивността, с която правите това упражнение. Но когато става въпрос за изгорени калории, неблагодарна и елиптични машини са може би най-големите ви съюзници. Според публикациите на Харвард за здравето, ако човек на 155-килограмова писта се движи по неблагодарна при умерено 5,2 m.p.h. в продължение на 30 минути, тя ще изгори около 335 калории, точно както би изгорила на елиптична. Това лице би изгорило 223 калории на машината за стълбищни стъпала и 260 калории, карайки статичния мотор с умерено темпо или гребане с умерено темпо.
Интензивността
Тъй като интензитетът е решаващ фактор за това колко калории можете да изгорите, добавянето на интензивност по всякакъв начин ще ви помогне да изгаряте телесните мазнини по-бързо. Повечето машини за упражнения имат настройка на съпротивлението, което ви позволява да направите бягащата пътечка по-трудно да се движите, или гребена машина, по-трудна за подреждане, например. Добавянето на наклон към бягащата пътечка или използването на лостовете на рамото върху елипсовидната система също могат да помогнат да изгорите повече калории. Когато имате ограничено време, опитайте друг голям калориен горелка: интервално обучение с висока интензивност или HIIT. След като сте затоплили оборудването по Ваш избор, ускорете до около 90 процента от това, което възприемате като максимално усилие и поддържайте това темпо за около една минута. Намалете до около 50 процента от максимума си за още една минута и след това повторете този цикъл шест до осем пъти. Сред неговите предимства, HIIT може да помогне за намаляване на подкожната или подкожна мастна тъкан и увеличаване на метаболизма ви часове след тренировката.
Добавяне на обучение за теглото
Докато упражненията за изгаряне на калории са от ключово значение за загубата на мазнини, оборудването за трениране на теглото също може да помогне. Не само, че тренировката за теглото изгаря калории, но мускулите изгарят калории по-ефективно от мазнините, така че колкото повече мускули ще спечелите, толкова по-ефективни ще получите при изгарянето на калории. Въпреки това, "най-доброто" оборудване за обучение по тегло може да зависи от вашия опит. Докато няколко машини за стационарно тегло се фокусират върху мускулите на краката, те могат да доведат до мускулни дисбаланси и да не поставят мускулите в пълния си обхват на движение. Свободните тежести, т.е. блокчета или гири, позволяват пълен набор от движения, но изискват известни познания за правилната им употреба. За начинаещи, може би "най-добрият" вариант е да се научите как да правите тренировка за тренировка на цялото тяло с помощта на гири - в идеалния случай с помощта на обучител. Това рутинно би включвало клякания, възглавници, бицепси, къдрици, разширения на трицепс и пейки.
