Затруднените мускули на врата могат да причинят болка в областта на врата и нагоре в гърба на главата ви. Много от вашите мускули на врата се вмъкват в горната част на гърба и раменете ви, така че може да почувствате болка и в тези области. Затруднените мускули на врата също причиняват скованост, което влияе на движението и мобилността на шията. Използвайте няколко техники, за да облекчите и отпуснете напрегнатите мускули на врата. Посъветвайте се с Вашия лекар и винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате тежка или продължителна болка.
топлина
Етап 1
Разстилайте подгряваща подложка през кръгъл болт. Задайте подложката за отопление на средно ниво.
Стъпка 2
Покрийте подложката с кърпа или резервна калъфка за възглавница; това покритие ще предотврати изгарянето на подгряващата подложка от кожата ви. (Също така, прочетете всички предупреждения за безопасност на нагревателя.)
Стъпка 3
Легнете на гърба си с подпората под врата си. Отпуснете главата си и оставете брадичката да се наклони нагоре.
Стъпка 4
Използвайте подложката за отопление в продължение на поне 20 минути (или по-малко, ако е посочено в предупрежденията за безопасност или от Вашия лекар), за да остави топлината да отпуши мускулите на врата.
Въртене на врата
Етап 1
Седнете на удобно място в стол, който поддържа гърба ви.
Стъпка 2
Наклонете главата си напред и назад, докато масажирате врата си с върха на пръстите си. Не накланяйте главата си назад; По-скоро наклонете брадичката си към тавана.
Стъпка 3
Наклонете главата си от едната страна на другата. Дръжте раменете си стабилни и масажирайте страните на шията с върховете на пръстите си по време на това движение.
Стъпка 4
Обърнете главата си във всички посоки, докато масажирате врата си с дланите и върховете на пръстите си.
Рамене свива рамене
Етап 1
Седнете на удобно място в стол, който поддържа гърба ви.
Стъпка 2
Повдигнете раменете си към ушите си. Задръжте пет секунди и оставете раменете си да паднат. Повторете пет пъти.
Стъпка 3
Издърпайте раменете си напред, вдигнете ги към ушите си и ги изтеглете назад и надолу. Повторете пет пъти.
Стъпка 4
Изтеглете раменете си назад, вдигнете ги към ушите си и ги издърпайте напред и надолу. Повторете пет пъти.
Нещата, от които се нуждаете
- Електрическа възглавничка
- Кръгъл болт
- Кърпа или възглавница
- Председател
Съвети
- Използвайте бавни, гладки движения, докато правите въртенето на врата.
Предупреждения
- Не заспивайте с подгряващата подложка. Консултирайте се с лекаря си, ако имате изтръпване или слабост в раменете или ръцете.
