Мотивацията е движещата сила, която определя дали решавате да изпълните дадена задача, каква ще бъде задачата и колко упорито ще продължите. Умората се определя като липса на енергия и мотивация, което означава, че двете са свързани. Ако сте уморени, най-вероятно също сте немотивирани. Първата стъпка е да проучите защо сте уморени.
умора
Консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите медицински проблеми. Независимо дали го наричате умора или умора, умората е естествен отговор на усилията. Това се случва в ежедневни цикли, но не трябва да продължи дълго време. Ако имате умора, която не ви е помогнала чрез по-дълбоко сън или правилно хранене, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите медицински проблеми. Някои често срещани причини за умора включват наднормено тегло, анемия, депресия, проблеми с щитовидната жлеза, лекарства, артрит, диабет, нарушения на съня и недохранване.
начин на живот
Уверете се, че ядете здравословни и балансирани ястия. Една от най-честите причини за умора е стресът, така че ако не можете да го избегнете, намерете време да се отпуснете, да практикувате медитация и упражнения. Редовното упражнение не само намалява стреса, но също така ви помага да контролирате теглото, да подобрявате настроението си и да увеличавате енергията, като всичко това отстранява умората и осигурява мотивация. Подходящото хранене също е от съществено значение. Яжте редовни ястия, които включват сложни въглехидрати, протеини, зеленчуци и плодове. Вашето тяло се нуждае от вода, за да поддържа метаболизма и да произвежда енергия, така че да се хидратирате. Вие също трябва да ядете достатъчно калории, за да преминете през дейностите, които искате да извършите, така че дори да имате нужда да отслабнете, никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден.
Поставяне на цели
Запишете целите си в списък. Ако не се чувствате мотивирани, започнете да записвате целите си. Поставянето им на хартия - което ги прави визуални - ви помага да се организирате и ви дава място да започнете дори и да не сте мотивирани. Започнете, като направите списък с неща, които трябва да направите, използвайте списъка, за да зададете приоритетите на задачите, и след това да се съсредоточите върху първия, за да не бъдете претоварени. Посочете стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете целта. Съхранявайте стъпките малки, реалистични и постижими. Бъдете възможно най-конкретни; да определите какво трябва да се направи, как ще го направите и, най-важното, да зададете времева рамка. Дайте си дата, за да завършите всяка стъпка и да я проверите от списъка си, докато го направите. Мотивация и увеличаване на енергията пропорционално на постиженията ви.
Награди себе си
Наградете се с нещо, което ще ви помогне да ви мотивираме. Наградите са малко противоречиви, като някои твърдят, че премахват мотивацията. Преодоляването на умората и възстановяването на мотивацията обаче изискват усилие и отдаденост. Признаването на успеха допринася за положителния цикъл, който стимулира мотивацията да продължи. Не се възнаграждавайте случайно; използвайте целите си и изберете време, когато сте достигнали определено ниво на успех. След това се възнаградете по начин, който не подкопава други усилия. Например, ако упражняването или консумирането са част от плана, не се възнаграждавайте, като прескочите упражненията или пренебрегвате голямото хранене. Вместо това, наградете се с нов MP3, отидете на филм, се поглезете с един ден в спа центъра или отделете време за четене на книга.
