Ако винаги сте искали да отслабнете, просто като сте стояли на платформа, може да искате да опитате вибрираща машина с плочи у дома или във фитнес залата. Вибрационната машина е електронно устройство, произведено, за да ви помогне да изгорите калории чрез пасивно упражнение. Това може да звучи прекалено добре, за да е вярно, но изследванията показват, че вибриращите машини могат да бъдат ефективни за изхвърлянето на паунда.
Идентификация
Машините с вибрационни пластини са устройства за упражнения, предназначени да накарат мускулите в тялото ви да се свиват непрекъснато, когато стоите върху тях, пише д-р Кристи Льонг, лекар от семейната практика на HealthMad. Функцията е да ви помогне да изградите сила и да горят калории. Много фитнес центрове в САЩ предлагат използването на вибриращи машини в техните уреди за упражнения и можете да ги закупите от фитнес търговци за домашна употреба.
теория
Вибрационните машини активират рефлекса на разтягане на тялото, което принуждава вашите мускули да се свиват без усилия от ваша страна, според Американския съвет за упражнения. АСЕ приписва ефекта върху лекаря, подслушващ се под коленете си с малък чук, който кара кракът ви да се разбие. Резултатът може да бъде увеличена сила и сила.
методология
Можете просто да стоите на работеща вибрираща машина, за да я използвате като упражнение, казва Леонг. Но тя казва, че можете да правите упражнения като лапи и кляками, докато стоите на вибрираща машина в опит да подобрите тренировката. Според ACE, средната вибрационна сесия трае 15 до 30 минути.
Експертна прозност
Въпреки че тренировката на вибрационна машина може да помогне за подобряване на баланса и подобряване на мускулната сила при възрастни възрастни, не трябва да я използвате като пряк път за отслабване, казва Лашовски. Включете тренировка за здравина, сърдечно-съдови упражнения и здравословна диета в ежедневието си, казва Лашовски. Традиционните упражнения са доказали ползите за здравето, като например намаления риск от сърдечно-съдови заболявания, които вибрационната плака не може да осигури.
Клинични данни
В проучване, проведено от университетския колеж "Артезис" в Антверпен, Белгия, 61 затлъстели или наднормено тегло са разделени на четири групи, които са получили различно лечение, за да определят ефекта от загубата на тегло при различните лечения. В края на проучването групата, която получава седмична инструкция за тренировки с машина за вибрационни плаки, е загубила средно 10,5% от телесното си тегло и е запазила загубата през цялата продължителност на проучването. Групата, която е получила диета и редовна конвенционална инструкция за упражнения, е загубила и поддържала средно 7%; групата със само диета загуби и поддържа средно 6%, а контролната група - с 1,5%. Въпреки че изследванията показват окуражаващи резултати за машините за вибрационни плочи, е необходимо да се направят повече изследвания, за да се потвърди, че машините са от полза за отслабването, казва лидерът на изследването Дирк Висърс в "Еврика предупреждение".
Внимание
Говорете с Вашия лекар за резултатите от проучването, както и за недостатъците на вибрационните машини, преди да се упражнявате върху един. Може да имате заболяване, което ще се влоши по време на или след упражняване на вибрационна машина, а Вашият лекар може да ви предпише алтернативно упражнение за Вашето специфично състояние.
