За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Екстремните нискокалорични диети са склонни да запазват мазнините и отпадъчните мускули. Тъй като мускулите са вашите пещи за изгаряне на калории, загубата на мускули забавя метаболизма ви, възпрепятствайки загубата на тегло.
Метаболитна скорост
Вие изгаряте по-голямата част от дневните си калории чрез основни жизнени функции като циркулация и храносмилане. Този номер се нарича базов метаболитен процент или BMR. За да намерите BMR, умножете теглото си в килограми с 24 - един килограм е 2,2 паунда - 1 за мъжете и 0,9 за жените. Умножете резултата с 0,85, ако сте с наднормено тегло, 0,9 ако сте с наднормено тегло, 0,95 ако сте здравословно тегло и 1, ако сте много постно.
Ниво на активност
Вашите ежедневни дейности също горят калории. Умножете BMR с 1.3, ако сте заседнал, 1.55, ако сте леко активни, но не работите и 1.65, ако упражнявате ежедневно. Това е приблизително броя на калориите, които изгаряте в един ден.
Отслабване
За да загубите 20 килограма, трябва да изгорите 70 000 повече калории, отколкото консумирате. Извадете 1000 калории, изядени от ежедневните си калорийни разходи, и разделете този брой на 70 000, за да изчислите колко дни ще ви отнеме да загубите 20 килограма.
