Несъмнено сте имали мускулни крампи. Това е изключително болезнено, но обикновено не трае дълго. Понякога ги получавате, докато тренирате или веднага след тренировката. Или може да ги вземете посред нощ. Има няколко причини за мускулни спазми, включително дехидратация, електролитни дисбаланси и претоварени мускули или мускулни наранявания. Можете да предприемете няколко действия за предотвратяване на мускулни спазми - но те обикновено не включват витамин В-12.
Дефицит на витамин В-12
B-12 е водоразтворим витамин, който тялото ви използва, за да приготвя червени кръвни клетки. Той естествено се прикрепя към протеина в храната и се отделя от протеина в стомаха ви. Витаминът може да се намери в добавки в свободна форма, която не е свързана с протеини. Дефицитът на витамин В-12 не предизвиква спазми на краката, но може да причини мегалопластична анемия, което води до умора и слабост, както и констипация, загуба на апетит и загуба на тегло. Депресията, объркването и изтръпването или изтръпването на ръцете и краката също са симптоми на дефицита. Ако се установи, че сте с недостиг на витамин В-12, Вие или ще получавате високи дози от оралния прием на витамин, или ще получите инжекции от витамин В-12.
Спаз на краката
Вие изпитвате мускулни спазми, когато мускулите се свиват без вашия контрол и без да се отпуснете. Когато тези спазми се появят в крака, често се нарича чарлиев кон. Докато дефицитът на витамин В-12 не причинява мускулен спазъм, спазмите могат да бъдат причинени от дехидратация, изчерпване на електролита или претоварване или нараняване на мускула. Други спазми - особено спазмите на шията - могат да бъдат признак на стрес.
Течност и електролити
Като една от причините за тези спазми, дехидратацията често се случва, когато упражнявате, изпотявате или изпитвате повръщане или диария поради заболяване. Калият е изключително важен за предотвратяване на мускулни спазми. Когато зареждате изгубената течност, дайте и много електролити. Можете да направите това, като пиете нискокалорична спортна напитка или имате лека закуска като оранжево или банан. Ако имате проблеми с бъбреците, консултирайте се с вашия лекар. Увеличаването на приема на течности и калий може да е стресиращо за бъбреците. Токсичността от твърде много калий е рядкост при здрави индивиди, тъй като допълнителният калий се отделя лесно.
Опции за лечение
Можете да лекувате мускулните спазми с топлина, за да отпуснете мускулите, както и леко да масажирате мускулите. Правилното разтягане преди упражнението може да помогне за предотвратяване на мускулни спазми. Когато тренирате, уверете се, че упражнявате в рамките на вашите способности, тъй като пренасищането или напрежението на мускулите може да предизвика спазми. Получете много калий в диетата си, като ядете плодове, зеленчуци, нискомаслени или немаслени млечни продукти, бобови растения и постно месо. Пийте много течности, за да предотвратите обезводняване.
