������, �������� ���� ���� ������� B-3, � ���� �� ������ ������� �������� �� ���� B. ��� �� ����� �� ������� �������, ������ ��� �� ����������� ���������� ����� ���, �� �������� �������� � ������������ ��������. ��� ���� � ����� �� ��������� ����� ����� ����� � ����� ����� ������ �� �������� ��� ������ �����, �� �� ��� �������, �� �� �������� ���������� ����� ���.
���������� �� ������
�������� �� �������� �� ������ �� �� �������� ������. ���� ������� ������ � � �������������� �� ������� �� ������ ������. ������ ������ �� ������ �� �� ����������� �������, ����� �����, � ������� �� ������ ������ � ������. �������� �� �������� � ��� �������������� � ��������� �� �������� ������� � �������� �������� �� ����.
����� �� �������� �� ������
�������� ���������� ������� ���������� ����� �� ��������, ������ ��������� ����� �������. ������� �� ������ ������� �� ��������������� �� ������� � ������� ���� ���, ����������� ��� �� ������ � ������������. �������� �� �������� � ���� ������� �� �������������� ������� ��������� ���� ����� ����������, �������� ����������, ������� �� ����������� ������ �������������� � ����������. ������ �� �� ��������� �� �� ������������ � ������� �� ������. �������� � ������ ��, ��� �������, �� ���� �� ����� ���������, ����� �� �� ��������� �� ����������� � ������.
�������������� ���������� �������
���������������� �����, ��� RDA, � ����������� �����, ����� ������ �� �� ������. ��� ��� ��������� ���, ����� ����� �� 16 mg �� ���; ����� ����� �� 14 �� ������, ��� ��� ��������� ����. ������, ����� �� �������� ��� ������, �� ������� �� 17 �� 18 mg �� ���. ������� �� ������ �� �� ������� � ����� ��������� ������, ���������� �� �� �� ����������� ������ �� 35 mg �� ���. ������������� ���������� �� ������ ���� ���� �� ������ �� ����������� �� ������ �� ������, ������ � �������.
���������
� ���������� �� ������� � ����� ���� ����, �����, ����, ����, ���, ���� � ������ ��������. ����� ��������� �� �������� � �������� ������ ������ ���������, ����� �������� � ����� ������� �������� � ��������. ������ � ��������� ����� ���� ����� �� ����� ��������� � ������. ���-������� ����� �� �� ���������, �� ���������� ���������� ������ � �� ����� �������� �����, ����������� ���������, �������, ����, ������, ������ �������� � ������ ����. �������������� � ���� ����� �� �������� �������� �� RDA �� ������.
�������������
�������� � �� ���������� �������� �� ������� ������. ��� �� ����������� ����������, ������ �� �������� �������, ����� � �������� �� ������� �� ������. ���������� �� ������� �������� ��������� ����, ��������������� ��������, �������� ��������� � ����� �� �������. ������ ���� �� ��������� ������, �� �� �� �������� ���� ��������, �� ���������� �� ����������� ������ ����� ���.
