Тънката и подредена талия е нещо повече от привлекателна физическа характеристика при една жена. Това е много важен показател за нейното настоящо здраве и бъдещи шансове за развитие на сърдечни заболявания, диабет и свързани с теглото видове рак. Обиколката на талията се признава от Националните здравни институти и Американската асоциация на сърцето като маркер на болестта. Следователно те са установили насоки за определяне на здрава талия.
Измерване на размера на талията
Тъй като всяка жена има различни криви, важно е да имате стандартен метод за точно измерване на обиколката на талията. Според Харвардското медицинско училище официалната забележителност за поставяне на лентата е малко над костната част на бедрото на нивото на коремния ви бутон. Най-добре е да има някой друг мярка, но жените могат да го направят сами, ако е необходимо. Дишайте нормално и направете измерването на издишането, без да се натискате или да се вкочанявате в кожата.
Оценка на риска
При жени с наднормено тегло с индекс на телесна маса 25 или повече, талията с размер по-голяма от 35 инча се смята за висока степен на риск и нездравословна. При всяка телесна маса, обиколката на талията, по-голяма от 33 инча, носи допълнителни рискове за здравето, но не се счита за висок риск. Изключение, разбира се, са бременните жени.
Коремна мазнина и здраве
Обиколката на талията е толкова важна, защото разкрива колко висцерална коремна мазнина носи жената около органите й. Висцерната мазнина е различна от подкожната мастна тъкан, която се намира на бедрата, бедрата, ръцете и гърба, защото се подава директно в черния дроб през порталната вена. В деня на пещерите, когато гладът е бил често срещан, запасите от висцерални мазнини са били от решаващо значение за оцеляването, но сега има малко нужда от излишък на складовете на леснодостъпна енергия. Също така наречен оментиум, тази дълбока мастна тъкан причинява метаболитни нарушения като лош контрол на кръвната захар, сърдечно заболяване, диабет и повишен риск от рак на гърдата и заболяване на жлъчния мехур.
Начини за намаляване на размера на талията
Противно на общоприетото вярване, правенето на сепии няма да намали вътрешната мазнина. Най-доброто упражнение за подрязване на мазнините от вътрешността на тялото ви е редовната умерена сърдечно-съдова активност. Тегло обучение също е доказано, че намалява корема мазнини. Следователно, комбинацията от 30 до 60 минути на ден на кардио тренировка и сила обучение е ефективна стратегия за поддържане или отслабване на талията.
