Стремя се да хванете дъха си след тренировка, разбира се, разстройващо. Когато не можете да получите достатъчно кислород в белите дробове, може да се почувствате замаяни и замаяни, което би било достатъчно, за да ви обезкуражи да не работите. Чрез разбирането на причините за свиване на дишането след тренировка, можете по-добре да разберете как да реагирате и как да предотвратите проблема в бъдеще. Като контролирате дъха си, ще можете да упражнявате безопасна и изпълваща част от начина си на живот.
Причини
Извън естествени причини, като свръхекспресия или реакцията, която тялото ви трябва да упражнява, истинският проблем с дишането след тренировка обикновено е резултат от две проблеми. Първата астма, причинена от упражнения или бронхоконстрикция, е състояние, при което страдате от симптоми, подобни на тези при астматични пристъпи, в резултат на напрегнати упражнения. Симптомите обикновено достигат 10 до 15 минути след тренировка и са резултат от свити дихателни пътища, които затрудняват дишането и предизвикват хрипове, кашлица и гръдна болка. Второто състояние, хронична обструктивна белодробна болест, е резултат от влошаване на белите дробове и свръхпроизводство на слуз, което затруднява дишането.
Рискови фактори
Вашите рискови фактори и минали проблеми могат да ви дадат по-големи улики за това, което ви причинява свитото дишане след тренировка. Ако сте с наднормено тегло или вече сте били диагностицирани с астма, има по-голяма вероятност да страдате от астматични пристъпи, предизвикани от упражнения. Все пак, тези, които не са били диагностицирани с астма, могат да страдат от астма, причинена от упражнения. Упражненията и условията на околната среда могат да утежнят вашите симптоми - особено студ, сух въздух, силни изпарения или замърсители и други алергени.
Ако сте диагностицирани с хроничен бронхит, често сте изложени на газове или дим или сте пушач, ХОББ е вероятният виновник. Ако сте просто с наднормено тегло или не сте упражнявали известно време, загубата на въздух може да бъде резултат от свръхексплоатация и естествена реакция към повишената нужда от кислородна кръв в тялото ви.
Какво да правя
Ако сте във фитнес залата или отидете на бягство и чувствате стегнатост в гърдите си, имате кашлица като лигавица или сте свистене и се опитвате да дишате, намалете скоростта на упражняване бавно. Спирането внезапно може да причини замайване, тъй като скоростта на вашия пулс се забавя твърде бързо. Ходете бавно, докато не можете да си поемете дъха. Ако вашият лекар е предписал спасителен инхалатор, е добре да приложите лекарството, затова винаги трябва да тренирате с близкия инхалатор. Вземете малко вода и поемете дълбоко въздух, преди да продължите упражненията с нисък удар.
Методи за превенция
Говоренето с Вашия лекар за симптомите ви е най-добрият начин да предотвратите паническото, задъхано чувство по време на тренировка. Тя може да предпише лекарства за профилактика на астмата и да предложи методи за упражнения, които да отговарят на вашите състояния. По принцип упражненията, които изискват спирания и стартирания, са най-добри, защото ви дава време да си поемете дъх и да увеличите нивото на активност бавно. Плуването, йога, танцуването и ходенето са идеални. Ако сте пушач, незабавното спиране може да ви помогне да видите драматично подобрение на дишането си по време на тренировка, тъй като пушенето може да влоши както симптомите на астма, така и симптомите на ХОББ.
