Изометричните упражнения са предназначени за укрепване на основните мускули, както и на ръцете, краката и горната част на тялото. В резултат на това, изометричните упражнения могат да бъдат персонализирани за укрепване на бицепсите и трицепсите, като директно подобряват вашите пробивни сили и скорост. Докато подобрявате техниката и формата си, също така ще увеличите пробивната сила, изометричните упражнения са ефективен и нисък стрес начин за укрепване на мускулите на ръката.
Изометричен удар на стената
Това изометрично упражнение за удавяне на стена ще спомогне за подобряване на пробивната сила и здравината на китките. Застанете непосредствено пред стената, с леко огънати колене и прав гръб. Направете юмрук с едната си ръка и се наведете в стената с юмрук. Според "Експерт Бокс", трябва да прокарате юмрук директно в стената, сякаш сте хвърлили удар, който е забит в стената. Натиснете в стената за 10 секунди, преди да се отпуснете. Повторете с двете ръце, докато уморите.
Планетен мост
Това изометрично упражнение ще укрепи трицепсите, бицепсите и основните ви мускули. Легнете нагоре по корем, с краката си изпънати и с ръце отстрани. Доверете и двете си ръце пред себе си, като си почивате върху предмишниците. От тази позиция, натискайте нагоре ръцете си, вдигнете тялото си от пода и балансирайте пръстите си. С гърба си прав, задръжте тази поза за 10 до 30 секунди. Повторете два или три пъти, преди да спрете.
Изометрично вътрешно завъртане
Това упражнение с изометрична ръка ще укрепи вашият ротационен маншет, както и раменните мускули, косвено подобрявайки вашата пробиваща сила. Застанете във врата с леко огънати колене и двете страни на ръцете си. Наведете дясната си ръка в лакътя, докато ръката ви е успоредна на пода. От тази позиция поставете ръката си върху вратата и натиснете, докато не усетите силна съпротива. Задръжте тази позиция за 10 секунди, преди да се отпуснете. Повторете с двете ръце преди да приключите.
Страничен мост
Това изометрично упражнение ще укрепи трицепсите и бицепсите. Легнете от дясната си страна с протегнати крака и дясната си ръка се наведе на лакътя. От това положение, повдигнете се на дясната си ръка и поставете лявата си ръка върху левия ви хълбок. Дръжте краката си заедно, докато вдигате бедрата си и задръжте тази поза за 10 до 30 секунди. Според спортния фитнес съветник, трябва да повторите това упражнение два или три пъти преди да спрете.
