Без подходящи обувки и техника, движението може да създаде травми в стъпалото, както и в ставите на долната част на тялото. Точно както добър механик може да диагностицира дисбаланса в окачването на автомобила и подравняването на колелата, като анализира износването на протектора на гумите, можете да прочетете долната част на старите си обувки за бягане, за да определите какво трябва да търсите при купуването на следващата си двойка.
Етап 1
Погледнете "малката част" на обувките си. Носенето на външните краища на подметките на обувката е показателно за суфинцията. Ако стъпалото ви се подпира, когато бягате, глезените ви не се търкалят навътре, когато стъпалото ви удари земята, а тежестта на удара се понася от външния ръб на краката ви. Ако вашите нозе се подпират, купувайте обувки с добре омекотена подметка, когато направите следващата си покупка. Допълнителното омекотяване трябва да помогне за облекчаване на част от силата, която се движи нагоре по крака и може да доведе до стрес фрактури. Избягвайте стабилни обувки.
Стъпка 2
Погледнете предната част на подметката на обувката. Прекаленото износване от топката на крака до пръстите на ръцете е доказателство за прекомерно натоварване. В тази ситуация краката ви се движат твърде далеч към големия ви пръст, когато краката ви ударят по земята. Този модел на износване е често срещан при бегачи, които имат плоски дъги или не са достатъчно стабилни в ставите или коленните стави, което води до прекомерно въртене на стъпалото навътре. Заместването на обувната обувка трябва да има изключителна подкрепа на арката, за да се ограничи степента на вътрешно преобръщане.
Стъпка 3
Погледнете петата и средната част на подметката на обувката. Гладкият протектор под топката на крака и през петата е характерен за нормалната походка, като равномерен преход се извършва от петата до петите с всяко удряне на крака. В резултат на това теглото ви е равномерно разпределено по време на вашата крачка. Купете същия тип обувки за бягане.
Съвети
- Ако не можете да видите еднакъв модел на износване, като погледнете долната част на обувките за движение, поставете обувките на равна повърхност. Погледнете задната част на обувката в петата. Забележете, ако обувката се наведе навътре към палеца или към палеца. Компресираното омекотяване в дъното на обувката ще ви помогне да определите дали сте или суинатор - подметката се изпъква навън - или прекалено прокат - подметката се накланя навътре. Проверете износването на обувките си най-малко веднъж месечно. Ако видите каквото и да е място, където протекторът се носи гладко, е време да смените обувките си.
Предупреждения
- Ако изпитвате хронична болка или болезненост от бягане и подозирате, че това се дължи на вашата обувка, обучен специалист по текущи провеждане на анализ на походка за по-точно анализиране на Вашата форма.
