Пробиотиците са полезни микроби, много от които се намират в червата ви. Те също така се намират в диетата ви в храни като miso, кисело мляко, темпе и кефир, както и добавки. Докато пробиотиците предлагат ползи за здравето, приемането на прекалено много - или при неправилни условия - може да доведе до нежелани реакции. Посъветвайте се с вашия лекар, ако смятате да приемате пробиотична добавка.
Пробиотични ползи
За разлика от патогенните бактерии, които увреждат здравето ви, пробиотиците имат свойства, които ви облагодетелстват. По тази причина те често се наричат "приятелски бактерии". Вашият чревен тракт е домакин на различни колонии от бактерии и различни щамове оказват различни ефекти. Например, щамът лактобацилус rhamnosus GG спомага за балансиране на стомашно-чревната екосистема, укрепва церебралната бариера, повишава имунитета и намалява вредните вещества, продуцирани от патогени. За лечение на състояния като възпалителна болест на червата, инфекциозна диария и синдром на раздразнените черва се използват различни щамове.
Газ и подуване
Природните бактерии се хранят с пребиотици в храносмилателния тракт, които са несмилаеми въглехидрати, които идват от вашата диета. Когато бактериите се хранят със захарите, те отделят газовете. Поради тази причина, ако имате прекалено много пробиотици в червата си или ако имате внезапно увеличение на добри бактерии, това може да предизвика газ и подуване на корема. Всъщност газът и подуването на корема са два от най-честите нежелани реакции, които хората съобщават, когато започнат да приемат пробиотични добавки. Този страничен ефект обикновено е лек и може да изчезне, когато тялото ви се приспособява. Ако не, може да се наложи да намалите дозата.
Може да причини бактериемия
В редки случаи излишъкът от добри бактерии в червата може да причини бактериемия, което е, когато бактериите прераснат, напускат червата и влизат в кръвообращението. Децата, възрастните хора и хората с нарушена имунна система, като тези с ХИВ или хората, приемащи лекарства за потискане на имунната система, са изложени на риск главно. Проблемът от май 2013 г. на Journal of Clinical Gastroenterology публикува доклад за случаи на пробиотична употреба, причинявайки бактериемия при момченце. Той взе пробиотици, за да стимулира добри бактерии в червата си, за лечение на улцерозен колит и бактериемия след една седмица. Той също приема кортикостероиди, които са стероидни хормони, които потискат имунната система.
Пробиотични храни
Ако сте направили постепенно, увеличаването на приема на пробиотични храни е малко вероятно да предизвика странични ефекти. Вместо да добавите пробиотични храни едновременно, добавете ги едно по едно. Разменете една от храната си, която има редовно сирене с входно съдържание, съдържащо кефирното сирене от местния ви хранител. Ако всичко върви добре, сменете зелето като странично ястие за кимчи, пикантно, ферментирало зеле. Не всички кисело мляко съдържа пробиотици. Ако вашият не е, проверете етикетите на храните и изберете кисело мляко, което казва, че има живи и активни култури. Постепенно добавете и други пробиотични храни като miso, кисело зеле и темпе.
