Колежа мажоретки е трудно и трудно. За да направите отбора, трябва да отделите време за обучение. Когато създавате тренировъчен план за комедии за мажоретки, направете справка в насоките за упражнения за Центровете за контрол на заболяванията и профилактика. Създайте база за Вашата рутина с аеробна активност и тренировки за укрепване на мускулите. За да направите плана си по-специфичен за мажоретки, добавете известна гъвкавост и балансирано обучение.
Аеробна активност
Натрапчивата природа на мажоретките прави аеробната тренировка важна част от вашия план за тренировка на колежа. Всяка дейност, която увеличава вашето дишане и пулс, е аеробна; обаче, колкото по-висока е интензивността на активността, толкова повече сърдечно-съдова издръжливост ще изградите. Теглене, въртене на въже и скачане въже са всички много интензивна аеробни дейности, но ходене пеша, колоездене и туризъм също ще направи трик. Цел за поне един час аеробна активност пет пъти седмично. Можете да правите аеробни тренировки всеки ден, ако желаете.
Сила обучение
Елитното ниво на заглушаване, скачане и препъване в мажоретките на колежа изисква много физическа сила. Тегло обучение ще изгради силата, която трябва да изпълнява трудни умения. Традиционната тренировка за теглото в залата за тежести е добър вариант; обаче, помислете за добавяне на някои специфични за спорта упражнения. Използвайки лекарска топка, изпълнете три поредици от по 12 повторения на всяко от следните стърчащи движения: асансьор, удължаване, хвърляне на ръце и заземени каскади. Добавянето на тегло към действителните движения, които трябва да изпълните в мажоретките, ще обучи точните мускули и ще доведе до по-голям напредък.
Гъвкавост Обучение
За да направите ритници, скокове и каскади, изисквани в колежа мажоретки, имате нужда от висока степен на гъвкавост. Да бъдеш безучастен ще помогне на каскадите да изглеждат по-добре и също така може да намали риска от нараняване и да увеличи обхвата на движение. Направете цялото тяло всеки ден. Ако сегашното ниво на гъвкавост е значително по-ниско от необходимото, помислете дали да правите тези конкретни участъци повече от веднъж на ден. Не забравяйте да разтягате само мускулите, които са били напълно затоплени и да се държите настрани, и никога да не се отпускате на стречинг. Задръжте всяка стрелкова позиция за 30 до 60 секунди и повторете всеки участък два до три пъти.
Упражнения за балансиране
Балансът е последният компонент на вашия план за тренировка за колеж мажоретки. Независимо дали сте база или самолет, подобреното равновесие ще ви помогне да останете стабилни по време на каскадите. Извършвайте закръглени поза, като например удължаване, купи и свобода на земята. Ако имате гъвкавост, включете и опъване на петата, скала и скорпион. За да предизвикате още повече баланса си, изпълнете всички тези пози по нещо нестабилно. Можете да използвате наклонена дъска или възглавница, или просто да вземете възглавница от дивана. Обучението по балансиране може да се извършва толкова често, колкото желаете, но трябва да бъде включено поне три пъти седмично.
