Основната цел на вашето сърце и белите дробове по време на тренировка е да увеличите потока на кислородна кръв. Вашите мускули се нуждаят от кислород, за да произведат необходимата енергия за поддържане на активността. Това е задачата на белите дробове да окисляват кръвта и да премахват въглеродния диоксид, страничен продукт на клетъчния метаболизъм. Сърцето трябва да увеличи работата си, за да доставя повече кръв и по-бързо до мускулите и белите дробове.
Сърдечен ритъм
Сърцето ви реагира да се упражнява чрез увеличаване на броя на контракциите, или бие, изпълнява всяка минута. Сърдечната Ви честота може да се увеличи от 60 до 100 удара в минута в покой, до около 200 удара в минута, в зависимост от възрастта, пола и фитнес. Чрез увеличаване колко пъти бие всяка минута, сърцето ви е способно да доставя на вашето тяло по-голямо количество кръв по време на тренировка.
Ход на звука
Обемът на инсулт е количеството кръв, което сърцето ви изпомпва с всяко потапяне. За да изпълни необходимостта от допълнителна кръв по време на тренировка, обемът на удара ви също се увеличава. Всъщност, обемът на удара ви може да се увеличи с 40 до 60% от нивото на почивка, силата и кондицията, която Phil Davies пише за уебсайта на Sport Fitness Advisor. Тъй като повече кръв се връща към сърцето ви, вентрикулите се напълват с по-голямо количество кръв. Това позволява оптимално разтягане вътре в сърдечните мускули, което води до по-силен ритъм и по-голямо изхвърляне на кръвта.
дишане
Белите дробове увеличават работата си по време на тренировка. Това е от съществено значение за увеличаване на количеството газ, кислород и въглероден диоксид по време на тренировка. В покой, белите дробове се движат около 6 L въздух на минута; по време на максимално упражнение вашите бели дробове могат да се движат до 192 л въздух всяка минута. Това може да означава увеличение от 12 вдишвания в минута в покой до 48 вдишвания в минута по време на тренировка.
Дихателни мускули
За да увеличите движението на въздуха и честотата на вдишване, вашите дробове са оборудвани със специални вдишващи и експираторни мускули. По време на почивката диафрагмата и междукостните мускули отварят белите дробове, за да изтласкат въздуха. Издишането е пасивна функция, извършена без използване на мускулна сила. Въпреки това, по време на тренировка, вдъхновяващите мускули спомагат за вдъхновение - и издишването става сила. По време на тренировка, мускулите на гръдната кост, скалата и трапезията също работят, за да отварят белите дробове, за да вкарват повече въздух, по-често. По време на издишването междукостовите и коремните мускули работят заедно, за да изтласкат въздуха, като изхвърлят въглеродния диоксид.
