Отокът на ставите обикновено възниква след увреждане на сухожилията и е начин за тялото ви да предпазва ставата. Навяхвания на глезена, които водят до подуване, са доста често срещани спортни травми. Веднъж предоставени грижи - почивка, лед, компресия и повишаване - може да започне рехабилитацията. Обхватът на упражненията за движение често се препоръчва за започване на терапия, но сърдечносъдовата фитнес е също така от съществено значение. В някои случаи се препоръчва колоездене, в зависимост от степента на нараняване.
Twist и Roll
Навяхването е разтягане или разкъсване на сухожилията или тъканите, които държат костите ви на място. Наблясъците на глезена често се появяват, когато "преобърнете" крака си или внезапно завъртите глезена си. Според Спортната клиника за наранявания, най-често срещаното навяхване на глезена е навяхване на инверсия, при което глезенът ви се преобръща, така че подметката на крака ви е насочена навътре, увреждайки връзките от външната страна на глезена. Лекарите степен на навяхвания на тежестта. Първият клас е най-мек, където имате малка болка и минимално подуване. С второстепенни наклонност ще имате умерено разкъсване, умерена болка, подуване и скованост в глезена. Степента на три навяхвания включва пълно разкъсване на връзките, силна болка, подуване и синини на ставата.
ROM рехабилитация
Докато почивката е ключова част от заздравяването на нахлуването, е необходимо и движение, за да се предотврати скованост и слабост в ставата. Вашият лекар или терапевт може да предложи упражнения с обхват на движение, за да поддържате глезена си подвижен. Постепенно ще се добавят упражнения за натоварване, които ще продължат да укрепват мускулите, сухожилията и сухожилията около глезена. Упражненията за балансиране, като например заставане на равновесие, също ще ви помогнат да възстановите силата и свойството, което ще ви помогне да избегнете бъдещи навяхвания. Сърдечно-съдовите упражнения също са важни и се въвеждат в рехабилитацията веднага щом глезена ви може да се справи с упражнението.
Не е виновникът
Докато навяхването може да се случи, когато се качвате бързо от мотора или го бутате на скалист или хлъзгав терен, самото колоездене рядко води до навяхвания на глезена. Всъщност колоезденето често се използва за рехабилитация, тъй като оказва минимално въздействие върху ставите по време на тренировка. След като терапевтът ви определи, че глезена ви е достатъчно годен да язди, може да предложи да започнете със стационарен велосипед. Интензивността на тренировката зависи от тежестта на нараняването, въпреки че ще започнете с упражнения с по-ниска интензивност и постепенно ще се натрупате, докато печелите сила.
Предпазни мерки
Залепването или обвиването на глезена ви помага да запазите ставата стабилна, докато се възстановявате. Вашият терапевт може да препоръча и гривна, докато не възстановите 100 процента от здравината и мобилността си преди нараняване. Скоростта и интензивността или устойчивостта на велосипеда трябва да са постепенни; натискането на себе си прекалено скоро може да ви повтори глезена. Ако почувствате болка, преустановете упражнението или намалете интензивността си. Продължете да третирате глезена с почивка, лед, компресия и кота, както препоръчва Вашият лекар.
