Балистичното обучение обикновено се използва от спортистите, за да развият експлозивност и сила. Ускорявайки и освобождавайки тежестта на свободното пространство, тялото на спортиста набира бързо мускулни влакна, които са пряко отговорни за растежа и здравината. Балистичните движения изискват централната нервна система да координира и произвежда най-голямото количество сила в най-краткия период от време.
Скачай кресла
Намаляването на клякам изгражда сила, скорост и мощност и подобрява скоростта на развитие на силата. Високоскоростното движение ще изстреля нервната ви система, увеличавайки нервната му продукция и привличането на мускули. За да извършите скачане, започнете с правилно клякане и скочете вертикално от пода, като се върнете в стартовата позиция по контролиран начин. Те могат да се използват и в началото на тренировката за крака, за да се подобри работата на по-нататъшната сила.
Пресови преси
Една натискаща машина е подобна на военна преса, с изключение на това, че движението започва в краката. Започнете в изправено положение, като лентата на височината на козината е подпряна в ръцете ви. Направете една четвърт клякам, потапяйки се бързо, след което избухвате до пълното разширение на бедрото. Когато започнете да завършвате крачетата, фокусирайте се върху натискането на лентата нагоре като раменна преса. Щом барът стигне до челото ви, заключете лентата напълно над главата. Всички стави от пода до китките трябва да са напълно на линия, като теглото е заключено над главата.
Kettlebells
Упражненията на Kettlebell изграждат здравина и издръжливост, подобряват кардиото и увеличават здравината на захващане. Основните движения, като люлеенето, грабването и чистият и тромав, ангажират цялото тяло наведнъж. Много традиционни балистични упражнения могат да се извършват с kettlebells в допълнение към kettlebell специфични движения, като люлка.
Съвети за запомняне
Преди да включите балистичните движения към вашите тренировки, най-добре е да изградите сила с движения на затворена верига. Перфектна форма и техника, преди да се стигне до по-напреднали позиции или натоварване с тегло. Работете с обучител или опитен наблюдател, за да осигурите правилното изпълнение на всяко упражнение. Ако по някаква причина почувствате някаква болка, незабавно преустановете упражнението и потърсете подходящо медицинско обслужване.
