Покланянето във водата може да изглежда по-скоро като игра, но може да бъде и предизвикателна дейност. Водата създава съпротивление, което прави вашите мускули и сърцето да работят по-трудно за страхотна калорийно изгаряща тренировка. Също така, много хора съобщават, че се наслаждават на упражнения на водна основа, отколкото на сухоземни упражнения. Поради това може да сте в състояние да работите по-дълго и да изгорите повече калории.
Изгорени калории
Изгарянето на калории е сложна тема. Той е повлиян от толкова много фактори - включително генетиката, пола, телесното тегло, интензивността - че е трудно да се даде повече от неясна оценка. Според публикациите на Харвард Здраве, човек, който тежи 155 килограма, ще изгори около 300 калории след един час аеробика. Това е подобно на броя на калориите, изгорени след един час вдигане на тежести или умерена калитеника.
Ако искате по-точна оценка на калориите, които изгаряте по време на любимия Ви клас аеробика, носете фитнес монитор. Просто се уверете, че е водоустойчива.
Изгорете повече калории
Триста калории на час не изглеждат много, но можете да увеличите изгарянето на калории, като работите по-усилено. Вземете класове, които използват тежести, които се движат по-бързо и включват интервални тренировки. Интервалното обучение е форма на упражнение, при която работите с висока интензивност за кратък период от време, след това забавяте и възстановявате за равно или малко по-дълго време. Този вид упражнения е доказано, че е по-ефективен и ефективен при изгаряне на калории и мазнини, отколкото упражненията в стационарно състояние, при които сърдечната Ви честота остава постоянна.
Предимства на водна аеробика
Може би по-важно от изгорените калории са многото ползи от упражняването във водата. Водата намалява теглото на човек на земята с около 90%, което означава много по-малко натиск върху ставите и мускулите. За хората, които не могат лесно да работят на сушата, като например хората със затлъстяване и тези с ревматоиден артрит - водната аеробика е една от малкото възможности за получаване на сърдечно-съдови упражнения и ползите от изгарянето на калории.
Докато водата ви прави по-плавен, той също създава съпротива. Водата е по-плътен от въздуха, така че движението през водата е много по-трудно, отколкото придвижването през въздуха. Това увеличава предизвикателството на тренировката. Упражняването във водата ще ви помогне да развиете чистата мускулна маса. Постигането на по-чиста мускулна маса улеснява загубата на мазнини и отстраняването им. Уроците по аеробика, които използват тежести, носят още повече потенциал за изгаряне на мускули и калории.
