Укрепването на лата на гърба или мускулите на latissimus dorsi се постига чрез множество тренировъчни упражнения. Тези упражнения могат да се извършват с разнообразно оборудване, като кабели, топки за упражнения, свободни тежести и машини за трениране на сила. Стремете се да провеждате последователна тренировка на лотос веднъж или два пъти седмично, като поне два дни почивка между тренировките, за да се гарантира правилното възстановяване на мускулите.
Кабелни упражнения
Кабелите често се предлагат във фитнес залата като опция за силово обучение на множество мускулни групи в тялото, включително лата. Татките за сгъване, изправени редове и седнали редове се изпълняват с кабели на няколко вида уреди за обучение. Т-образна лента е полезна при извършване на маскиране с кабели. Преместването на ръцете ви от широко захващане до дръжка на широчината на рамото и до тесен сцепление между падащите комплекти ще подсили различните области на вашия лата. Извършете три серии от по 10 повторения на всяко упражнение с кабел лат.
Упражнение топка
Екипът за упражнения е ценен инструмент за тренировки за множество упражнения, включително няколко упражнения за заздравяване на гърба. Въздушните упражнения могат да се извършват върху топката за упражнения, което води до укрепване и тонус на съпротива по вашите мускули. Бутоните за упражняване на топката се извършват под ъгъл от 45 градуса, за да ви помогнат да насочите лов. Стабилизаторите на стабилността на топката също помагат за насочване на латечните мускули, в които тялото ви е под ъгъл от 45 градуса с пода. Вместо да поддържате тялото си с ръцете и ръцете си, като в позицията на притискане, подкрепете телесното си тегло, като починете корема си върху топката. Дръжте тялото си в права линия от краката си до главата си, завийте ръцете си в позиция "I", следвана от позиции "T", "Y" и "W". Изпълнете три серии от по 10 повторения на всяко упражнение с топка.
Безплатни тежести
Дрънкалки и извити редове са основни упражнения за укрепване на вашия лата. Всяко от тези упражнения може да се извършва с гири, или може да изберете да извършите наклонени редове с мряна. Редовете на гнездо трябва да се изпълняват с една ръка наведнъж, като се използва противоположното рамо за опора на тежест. Опитайте се да поддържате прав гръб и в двете упражнения, като поддържате коремните си мускули здрави за по-нататъшна поддръжка на гърба. Попълнете три комплекта от по 10 повторения на редове с дъмбел и извити редове.
Машини за укрепване
Машините за тренировка на силата или машините за тежест са предназначени да изпълняват специфични упражнения и са полезни за начинаещи за обучение. За разлика от свободните тежести, най-силните тренировъчни машини стабилизират вторичните мускули, за да се концентрират върху третирания целеви мускул. Машините с лагерни машини и машините за изтегляне на ламарините поддържат тялото ви неподвижно, докато извършват движенията на всяко упражнение, за да сте сигурни, че правилно изпълнявате упражнението. Ако пожелаете, изпълнете редове и падащи устройства на тези машини на мястото на редове с дъмбел и кабелни придърпвания, ако сте начинаещ.
